כל הפעולות הגופניות שאדם מבצע מתבצעות הודות לשרירים. כולם מחולקים למספר קבוצות ונקראים סינרגיסטים, אגוניסטים, אנטגוניסטים, פרונטורים, סופינאטורים. שרירים נעים בכל המפרקים, שומרים על הגוף במצב אנכי, מספקים תנועה של הידיים והרגליים.
אילו שרירים הם סינרגיסטים ואילו הם אגוניסטים ואנטגוניסטים, אתה יכול להבין אם אתה זוכר מה הם מבצעים והיכן הם נמצאים.
ניתן לחלק את כל השרירים במבנה שלהם ל-2 קבוצות: חלקים ומפוספסים. הקבוצה הראשונה היא השרירים הלא רצוניים. אי אפשר לצמצם אותו על ידי רצון התודעה. קבוצת שרירים זו מצפה את דפנות כלי הדם, האיברים הפנימיים והעור.
הקבוצה השנייה היא שרירים שרירותיים. הוא מורכב מיותר מ-600 שרירים, והם יכולים להתכווץ לפי רצון התודעה. אלה כוללים את השרירים השטחיים של גוף האדם (פרט ללב).
פונקציות
לפי התפקודים המבוצעים, כל השרירים מבצעים את סוגי התנועות הבאות: כפיפה, הרחבה, אבדוקציה, אדוקציה, פרונציה, סופינציה.
כל פעולה מסופקת על ידי עבודה של מספר סיבי שריר. הם יכולים ליצור אינטראקציה זה עם זה ולתאםתעשה עבודה מסוימת.
כמעט כל השרירים מחוברים למפרק אחד או יותר. הודות לנכס זה, תנועתם מובטחת.
בדרך כלל הכופפים נמצאים מקדימה (זהו הדו-ראשי, הישר בטן, דלתא), המפרשים הם מאחור (תלת ראשי, פושטי גב, שרוכים). היוצא מן הכלל הוא מפרקי הברך והקרסול. כאן השרירים הפוכים, הארבע ראשי מלפנים, שרירי הירך האחורי.
השרירים המספקים תנועה לחטיפה ממוקמים מחוץ למפרק (הצרור האמצעי של הדלתא, העכוז האמצעי), והאדדוקציה ממוקמת בפנים (אדדוקטים של הירך).
הסיבוב מתבצע על ידי שרירים הממוקמים באלכסון או מול הציר האנכי.
אינטראקציה
אין פעילות גופנית או פעולה מבוצעת בבידוד על ידי שריר אחד. מספר סיבי שריר מעורבים תמיד בעבודה.
בהתאם לסוג האינטראקציה, נבדלות מספר קבוצות: שרירים סינרגיסטים, אגוניסטים, אנטגוניסטים. הסיבוב מסופק על ידי פרונטורים (סיבוב פנימה) וסופינטורים (לחוץ).
אם מספר שרירים מעורבים בתנועה והם מבצעים פעולה ביחד (לדוגמה, כפיפה), אז הם נקראים שרירים אגוניסטים.
שרירים המעורבים בפעולה ההפוכה נקראים אנטגוניסטים.
שרירים סינרגטיים הם שרירים בודדים המבצעים פעולה משותפת עם אחרים בתנועה ספציפית אחת.
בואו נשקול דוגמה. שרירים סינרגטיים מעורבים במתיחה. חלקם עובדים יחד ומושכים פנימהצד אחד בזמן שהאחרים עושים תנועה אחרת, ייצב את הדחף של הכיוון ההפוך.
בעבודה, שרירים אנטגוניסטים וסינרגיסטים אינם מפריעים זה לזה. התנועה מתרחשת בפעולה מתואמת.
כדי להבין אילו שרירים הם אגוניסטים ואיזה אנטגוניסטים, עליך לזכור את הקבוצות העיקריות שלהם.
שרירי גוף האדם
ניתן לחלק את כל גוף האדם למספר קבוצות. אלו הם השרירים של תא המטען, הראש, הגפיים העליונות והתחתונות. ניתן לצמצם אותם באופן שרירותי על ידי ביצוע פעולה כלשהי.
ניתן לחלק את הגוף לשרירים:
- צווארים - להשתתף בתנועת הראש;
- חזה - חזה גדול ומינורי, שרירים בין צלעיים;
- בטן - ישרה, חיצונית ופנימית אלכסונית;
- גבים - טרפז, רחב ביותר.
כדאי לשים לב לשריר נוסף של תא המטען - הסרעפת. הוא מחלק את חללי החזה והבטן, משתתף בנשימה.
שרירי הגפה העליונה הם הדו-ראשי והתלת-ראשי.
שרירי הגפה התחתונה - ארבע ראשי, דו-ראשי פמוריס.
השרירים הרשומים רחוקים מכולם, אלא רק הגדולים שבהם. בעזרתם תוכלו להבין את מנגנון העבודה של אגוניסטים ואנטגוניסטים.
אנטגוניסטים
קבוצה זו כוללת:
- biceps – triceps;
- חזה-גב;
- בי-ראשי הירך – ארבע ראשי;
- שריר זוקף השדרה הוא ה- rectus abdominis.
בזוגות אלו, אחת הקבוצות מבצעת את התנועהכיפוף, השני - הרחבה. חזה - גב - תנועה מרובה מפרקים, לחיצת ספסל ודדליפט.
Synergists
קבוצה זו כוללת:
- משיכות - lats, biceps;
- שכיבות סמיכה - חזה, תלת ראשי;
- דיפ-אפים על פסים לא אחידים - pectoralis major, anterior deltoid, triceps;
- squats – quads, gluteus maximus, hamstrings.
כל השרירים הסינרגטיים מבצעים תנועה אחת, עוזרים זה לזה.
Location
אגוניסטים ואנטגוניסטים ממוקמים בדרך כלל בצדדים מנוגדים של המפרק (דו-ראשי ותלת ראשי). כיפוף הכתף בזמן שהשריר הדו-ראשי (אגוניסט) פועל יכול לגרום לרפיון התלת ראשי (אנטגוניסט). תופעה זו נקראת עיכוב הדדי.
יש גם דבר כזה דחיסה משותפת, כאשר אנטגוניסטים נדחסים בתנועה אחת. התכווצות המפרק מתרחשת בסקוואט כאשר מפרקי הגב והבטן מתכווצים בו זמנית.
השרירים הסינרגטיים ממוקמים באותו מקום כמו האגוניסטים, או במקום כלשהו בקרבת מקום. עזור להם בעת ביצוע התנועה.
Pronators, supinators
סיבוב פנימה במפרק הכתף מסופק על ידי החזה הגדול, ה-latissimus dorsi, subscapularis ו-teres major.
סיבוב החוצה במפרק הכתף נובע מהאינפרספינטוס וה-teres minor.
יישום בחיים
ידע על תכונות השרירים האנושיים נמצא בשימוש נרחב בפיתוח גוף. למשל, כאשר בונים תוכנית אימונים באמצעות טכניקה כגוןלפעמים משתמשים בשרירים סינרגטיים בסופרסט. דוגמאות: משיכות ותלתלים לדו-ראשי, לחיצת ספסל והארכה של האמה. שרירים משתפים פעולה מעורבים בעבודה.
אבל לרוב נעשה שימוש באימון, הכולל אנטגוניסטים. לדוגמה, תלת-ראשי ודו-ראשי, חזה וגב, ארבע-ראשי וגידים.
בדרך כלל האימון של האנטגוניסטים מתרחש באותו זמן. גישה זו מבטיחה צמיחה והתפתחות שרירים אחידים.
האימון יהיה היעיל ביותר אם אתה יודע אילו קבוצות שרירים מעורבות בתרגיל מסוים. הניסיון של ספורטאים מוכיח את היתרונות של אימון בו פועלים בו זמנית אנטגוניסטים או שרירים סינרגיסטים. דוגמאות לכך הן שרירן המצטיין ארנולד שוורצנגר ואחרים.
