אדם לא יכול לחיות בלי אוויר יותר מדקה בממוצע. הנשימה היא הבסיס לכל התהליכים הפיזיולוגיים בגוף האדם.
אפשר לתהות: אילו שרירי חזה (בתמונה למטה) מעורבים בהרחבת החזה? ושוב: ממה נובעת הנשיפה? הקוראים ימצאו תשובות לשאלות אלו במאמר זה.
מודל תפקודי ריאה
איבר הנשימה העיקרי בגוף האדם אינו פועל באופן עצמאי, הוא נעזר בקבוצות שרירים. הריאות אינן מסוגלות לזוז ולשנות את גודלן בעצמן. לשם כך, הטבע מספק שרירים המספקים התרחבות וקריסה של בית החזה.
כדי שאוויר ייכנס לריאות, יש צורך ליצור תנאים שבהם נפח איבר הנשימה גדל והלחץ בפנים ירד.
בוא נעשה ניסוי. בואו נסחט באגרוף כדור גומי מחורר מעט, נדמיין שאלו ריאות. היד, השרירים שלה יעשו את העבודה, והאובייקט שבתוכו יקטן בנפחו. האוויר מהחור יתחיל לצאת החוצה.
עכשיובואו נרגע את המברשת, הכדור יתחיל להתיישר בגלל גמישות החומר ו"למשוך" חלק מהאוויר דרך החור.
שרירי השראה
האנטומיה של שרירי החזה נחקרת יחד, מכיוון שהם פועלים כסינרגיסטים. השאיפה מתרחשת בעזרת קבוצת השרירים הראשית (ההשראה):
- צמצם. הוא מחובר על ידי תהליכי גידים לחוליות העליונות של עמוד השדרה המותני. מלמעלה זוהי יריעה שרירית התוחמת את הפתח התחתון של בית החזה ואת המדיאסטינום. בשאיפה, הסרעפת יורדת (בצורת כיפה), דוחפת את האיברים הפנימיים ויוצרת ירידה בלחץ בריאות.
- שרירים בין צלעיים (חיצוניים). יש 22 מהם בסך הכל (11 בכל צד). תפקידם להרים ולהרחיב את בית החזה. כל אחד מתחבר לקצה התחתון של הצלע שמעל (ליד מפרקי עמוד השדרה) ומשתרע קדימה ולמטה עד לקצה העליון של הצלע למטה.
- הרמת צלעות. הם מרימים את הצלעות, מחוברים מאחור (על התהליכים הרוחביים של אזור החזה) וממשיכים לפינות הצלעות.
- שריר סראטוס (אחורי). הוא מחובר לתהליכי עמוד השדרה של החוליות של צומת צוואר הרחם (C6, C7, TH1, TH2) ונמתח לצלעות העליונות (2-5). הוא גם מסוגל להרים את קשתות החופים ולהטות את עמוד השדרה בכיווץ חד צדדי.
זה מספיק כדי לקחת נשימה מלאה. באטלס האנטומיה אפשר לראות אותם בבירור ולגלות איך קוראים לשרירי החזה.תאים. אבל מסתבר שכל האנשים משתמשים בהם בדרכים שונות. יש מה שנקרא "דפוס נשימה" אינדיבידואלי של אדם.
Forcing
לעיתים קרובות, השרירים העליונים והתחתונים כלולים בעבודה, מספקים התרחבות וקריסה של בית החזה, מהקבוצה המכונה "עזר" (נשיפה):
- חזה (גדול וקטן);
- stairs;
- GKS;
- שיניים (קדמי).
סוגי השראה
ישנם זנים שבהם השרירים המספקים התרחבות וקריסה של בית החזה מופעלים בדרכים שונות.
- רגיל. עבור אדם בריא, הסרעפת והשרירים הבין צלעיים מספיקים כדי למשוך אוויר לריאות. בואו נראה איך הם עובדים. הסרעפת היא שריר פחוס ייחודי המחובר מלמטה על ידי גידים של גידים לחוליות העליונות של עמוד השדרה המותני. מלמעלה - זוהי יריעת שרירים גדולה שיכולה להימתח ולהתכווץ למצב של כיפה. כאשר אתה שואף, הכיפה הסרעפתית יורדת, מרחיבה את קשתות החוף, מפחיתה את הלחץ בתוך הריאות (באלוואולי). השרירים הבין צלעיים עוזרים להרחיב את פתח החזה.
- מחוזק. לפעמים צריך לנשום "מאולץ". למשל, בעת ספורט או ברגע של התרגשות. זה קורה לעתים קרובות עבור אנשים עם אסטמה. במקרה זה, המוח מחבר בין "עוזרים". הם יכולים לשרת, בעצם, נציגים של קבוצת "העזר", כך או אחרת, מחוברים לחזה, לשכמות,גולגולת, כתף בשל עבודתם המתואמת המשותפת, ניתן להגדיל באופן כמותי את נפח הריאות.
נשיפה
שרירי החזה העליון והתחתון נחקרים על ידי האנטומיה כדי להסביר את דפוסי הנשימה של אנשים שונים. הכרת עקרונות העבודה של מבני שרירים, תוכל לבצע תרגילי נשימה שונים.
נשיפה חשובה בדיוק כמו שאיפה. כדי שהאוויר יעזוב את הריאות, השרירים צריכים רק להירגע. באינרציה, החזה ייפול וינשוף.
אבל אפשר גם לחזק אותו. אם אתה נושף בכוח, אז שרירים שונים של פלג הגוף העליון כלולים בעבודה. בנוסף להשראה ולנשיפה, שרירי הצוואר (טרפז, scalene ואחרים), החזה (קטן וגדול), כמו גם קבוצות שרירים המחוברות למפרקי הכתפיים והשכמות יכולים להתכווץ.
טכניקת נשימה מלאה
עובדה מעניינת: אם נפח הנשימה גדל ב-10 אחוז, ניתן להאריך את החיים עד 10 שנים. כדי להגדיל את הקיבולת של הריאות, ישנן טכניקות רבות. אחד מהם הוא תרגול "נשימה מלאה", שהגיע מהיוגה. זה מערב את כל השרירים שמספקים התרחבות וקריסה של בית החזה.
לשם כך, הנשימה נעשית מלמטה למעלה, תחילה מופעלת הסרעפת (מנופחת הקיבה), ואז החלק האמצעי של הריאות (החזה התחתון), בסוף - החלקים העליונים של הריאות (הכתפיים עולות). לאחר מכן, עליך לקחת הפסקה קצרה (מספר שניות). נְשִׁיפָהמיוצר בסדר הפוך.
ניתן לעבוד ביעילות עם שרירי הנשימה גם עם פעילויות אירוביות (ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה, הליכה, ריקוד). כל זה משפר את תפקוד הריאות, רווחה, בריאות כללית ומאריך חיים.
