מה זה סט? שאלה זו נשאלת בדרך כלל על ידי אנשים שרק לאחרונה התחילו ללכת לחדר כושר. במאמר של היום שלנו, נדבר בפירוט על מה זה סט, אילו סוגים זה ומדוע זה נחוץ. מעוניין? אז קריאה מהנה!
מהו סט בפיתוח גוף?
Set משלב מספר מסוים של חזרות על תרגיל. הסטים מופרדים על ידי זמן מנוחה ביניהם. המשימה העיקרית של הסט היא עייפות שרירים. במילים פשוטות ככל האפשר, הסט הוא הגישה הרגילה בתרגיל.
מגוון סטים
מה זה סט? אנחנו חושבים שזה ברור. עכשיו אני רוצה להתמקד באילו סטים יש בפיתוח גוף.
- סט קלאסי. גישה סטנדרטית בה מתבצע מספר מסוים של חזרות בתרגיל. ככלל, 3-4 סטים מבוצעים בתרגיל אחד. השאר בין סטים קלאסיים כאלה נמשך בממוצע בין דקה לשלוש דקות.
- Superset. שני תרגילים לקבוצות שרירים מנוגדות המתבצעים ברצף ללא מנוחה. לדוגמה, אם ספורטאי עושה 12 תלתלי משקולת ולאחר מכן עושה 10 חזרות של לחיצה צרפתית תלת ראשי, זה יהיה סופרסט.
- סט כפול. כמו סופרסט, אבל רק תרגילים נבחרים עבור קבוצת שרירים אחת (לדוגמה, לחיצת ספסל וחיווט עם משקולות). הוא מבוצע גם ללא מנוחה.
- סט ירידה. המהות שלה טמונה בהפחתה הדרגתית של משקל הפגזים. לדוגמה, ספורטאי עשה גישה עם משקל העבודה שלו במשך 8 חזרות. בסט הבא הוא הוריד את המשקל ב-20%. הבא הוא עוד 20%, וכן הלאה. זוהי ערכת הירידה.
-
חזרות חלקיות. זה השם של חזרות באמפליטודה לא שלמה, שמתבצעות כאשר לספורטאי בסוף הגישה אין מספיק כוח לעשות חזרות רגילות.
- חזרות מאולצות. זה כאשר אין לך מספיק כוח אפילו לחזרות חלקיות, ובן הזוג או המאמן שלך בא לעזרתך, שעוזר לך לעשות לפחות עוד כמה חזרות.
הבאנו רק את הסטים הפופולריים והמתרגלים ביותר כדוגמה, למעשה, יש עוד הרבה.
כמה סטים עלי לעשות בכל אימון?
הכל תלוי במטרה. ספורטאי יכול לפעול להגברת הכוח, הסיבולת או מסת השריר, ובכל אחד מהמקרים הללו, מספר הסטים יהיה שונה. כמו כן, אל תשכח את שורפי השומן.אימונים, שגם להם יש מערכת ועקרונות משלהם.
- כוח. כדי להגביר את הכוח יש לבצע תרגיל אחד (בדרך כלל הבסיס - לחיצת ספסל, דדליפט וכפיפות בטן) לכל קבוצת שרירים. בסך הכל מבוצעות 7 סטים של 1-5 חזרות בכל אימון. ביצוע של הרבה סטים עם משקלים כבדים מחזק את המסלולים העצביים של הגוף שלנו ומגביר את היעילות של נוירונים מוטוריים.
- סבולת. לאימון סיבולת, עליך לבצע 3 תרגילים לכל קבוצת שרירים, 4 סטים כל אחד. כל סט צריך להיות 12+ חזרות. אימוני סיבולת חשובים מאוד לרצים, שחיינים, רוכבי אופניים וספורטאים אחרים.
- מסת שרירים. במקרה זה, ככלל, מבוצעים 3 תרגילים לכל קבוצת שרירים, 3-4 סטים כל אחד. עבור גישה אחת, בממוצע, נעשות בין 6 ל-12 חזרות.
- שריפת שומן. תרגיל אחד המורכב משני סטים יספיק. מספר החזרות בסט הוא מ-6 עד 12.
יש גם סט חימום שמתבצע בתחילת האימון עם משקל מינימלי לחימום השרירים והמפרקים.
משמעות נוספת של המונח
מהו סט בטניס? בואו נעבור מענף ספורט אחד למשנהו. בטניס, המילה "סט" מתייחסת למסיבות. משחקי טניס מורכבים מסט, וסטים מורכבים ממשחקים. משחק עשוי להיות מורכב משלוש או חמש מערכות.
עכשיו אתה יודע מה זה סט. אנו מקווים שמצאת מידע זה שימושי!
