כאשר מתחיל ביוגה, שמתחיל להכיר את גופו לעומק, פונה לאנטומיה, הוא לומד עובדה מעניינת. השרירים שמרימים את השכמות ממוקמים בצוואר, והרגע הזה בדרך כלל מפתיע. חשיבה לוגית לא עובדת. אמנם, מצד שני, איפה השריר הזה יכול להיות אם לא מעל אובייקט נשלט?
מיקום ופונקציות
תחילת השריר לוקחת מארבע החוליות הראשונות של הצוואר, נצמדות בצרורות לצד. בדרך למטה הוא מקובע לפינה העליונה של עצם השכמה מצד עמוד השדרה, מסתתר מתחת לשריר הטרפז.
בלטינית, השריר שמרים את עצם השכמה נשמע כמו musculus levator scapulae. בתרגום, levare פירושו "הרמה", ו-scapulae פירושו "שכמה", מה שנותן הגדרה מלאה של הפונקציונליות של שריר זה.
הפונקציה המובילה שלו מצוינת בשם השריר. בנוסף, זה עוזר לסובב את הצוואר, להטות אותו הצידה אליך, וגם עובד כמרחיב את אזור צוואר הרחם. השריר הזה הוא שכל כך פעיל מנסה לעזור להרים את הראש גבוה יותר ב-Sarpasana ובתנוחת הכלב כלפי מעלה. שריר שלםקטן למדי ובעל טווח פעולה מוגבל, אך יחד עם זאת הוא מעורב ברוב התרגילים על חגורת הכתפיים לא כמנהיג, אלא כעזר.
איך מרגישה היפרטוניות של עצם השכמה?
כאבים בצד הצוואר לכל אורכו, כאבים במפרק הכתף ומתחת לשכמות, תנועתיות מוגבלת של הצוואר - גורמים אלו מעידים על מתח שרירים מוגזם. במישוש מורגשת עווית בצורת חותם המורגש בקלות מתחת לעור בפינה התחתונה של הצוואר, לצד שריר הטרפז. התנועות שמעלות את עצם השכמה קשות, והזזת מפרקי הכתפיים לאחור נותנת הקלה.
לעתים קרובות מאוד, מתרגלים רואים בטעות כאב במפרק הכתף כבעיה או פציעה באזור זה. למעשה, זה מגיב לנקודת ההדק של השריר המרים את עצם השכמה. היא היא המפתח לבעיות שצריך לפתור.
הדרך המשתלמת ביותר להפיג מתח
אחרי בילוי ממושך במשרד ליד המחשב, אתה יכול להרגיש כאבים בצוואר ועייפות בכתפיים: זהו אות שאתה צריך לעשות הפסקה של שלוש דקות ולהפיג מתחים מהשרירים. הטה את הראש הצידה, לכיוון הנגע, מנסה להוריד את האוזן לכתף כמה שיותר נמוך (אך לא להיפך!). החזיקו במצב זה כ-15-20 שניות, ואז בצעו סיבוב קל של הצוואר בכיוון ההפוך, הרם את הסנטר למעלה והסר בהדרגה את ההטיה עקב התנועה קדימה ומטה. החזיקו בתנוחה זו למשך כ-15 שניות, ולאחר מכן הירגעו וחזרו על פעולה נוספתצד.
ניתן לעשות את התרגיל הזה בכל מקום עם טווח תנועה קטן ומאמץ מינימלי. היבט חשוב נוסף: אתה צריך לנשום עמוק ואחיד דרך האף.
תרגילי הרפיה פוסט-איזומטריים
שריר ה-levator scapula די קל למתוח. מסיבה זו, המתרגלים מתעלמים לרוב מההוראות הבאות כקלות ואלמנטריות. השתוקקות כזו מאחורי תנוחות מורכבות היא אחת המלכודות שעומדות בדרכו של היוגי: נופל לזה ולא עושה תרגילים בסיסיים, הוא נתון למיקרו-מתחים ועוויתות א-סימטריות של שרירים קטנים, שבתורם יובילו לכיוון הלא נכון. נתיב.
תרגיל מס' 1. לאפסנה א': בשכיבה על הבטן, הניחו את יד ימין הישרה שמאלה כך שכף היד תביט למעלה. כל המפרקים חייבים להיות באותו מישור. הזרוע נמצאת בזווית של 90 מעלות לפלג הגוף העליון. היד השנייה שוכבת לאורך הגוף למטה, בעוד עם מפרק הכתף אנחנו מנסים לשכב על יד ימין. הראש מופנה שמאלה כך שהאוזן נוגעת ברצפה.
תרגיל מס' 2. Marichiasana A מותחת היטב את שריר ה-levator scapula, אם במקביל מטה את הראש הצידה מהזרוע המובילה (זו שאנו מחזיקים ומנסים ליישר).
למה שריר מתאמץ יתר על המידה?
הסיבה השכיחה ביותר לעווית באזור זה נחשבת למיקום ארוך של הראש המופנה הצידה או מוטה. בעיות עלולות להוביל לשלב ראשוני נסתר בהתפתחות מחלות בחלק העליוןדרכי הנשימה. עווית יכולה להופיע עקב תנוחת ראש לא נכונה במהלך השינה, כמו גם בתהליך של תרגול יוגה שגוי או עבודה במשקל כבד.
על מנת למנוע עומס יתר של השרירים שמרימים את עצם השכמה, בתרגול יוגה, יש לשים לב למיקום הצוואר והראש באסאנות כוח: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana ובאיזון על הידיים: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundynyasana. אין צורך לנסות לאזן עם הצוואר, כלומר, לוודא שהמרכז פועל כהלכה.
בעבודה עם משקלים כבדים, כדאי לשים לב גם למיקום הראש בזמן הרמת משקולות, הימנעות ממתח שרירים וחלוקת משקל לא אחידה בחגורת הכתפיים.
בתרגול יוגה, גורם המפתח הוא המודעות הכוללת למה שקורה והיעדר העברת מאמצים לשרירים משניים. רק אז הגוף יעבוד נכון וללא עיוותים. אם תתעלם מהכללים האלה, היפרטוניות כרונית של שרירים עמוקים עלולה להוביל לפציעה או להתרחשות של מחלות בעלות אופי שונה.
