אחד החלקים החיוניים בחייו של כל אדם הוא השינה. זה הזמן שבו אנחנו מחזירים את הכוח שלנו, נרגעים וגם נחים פיזית ורגשית. במהלך השינה, הפעילות האנושית מצטמצמת, שיש לה השפעה מרפאה באמת על הגוף. עם זאת, יש לזכור שזמן הערות והעלייה אצל אנשים שונים שונה ותלוי בכרונוטיפ שלהם.
קצת היסטוריה
מרפאים סינים עסקו בבידוד של סוגים שונים של אורגניזמים לפני כמה אלפי שנים. הם הם שקבעו שלכל האנשים יש דפוס שונה של ערות וביצועים. הסינים הקדמונים הצליחו לגלות כי על ידי הפסקת השרשרת הקצבית של התהליכים העיקריים בגוף, ניתן להגיע לתוצאות עצובות, כגון התרחשותן של פתולוגיות שונות. כך נולדה תורת הכרונוטיפים. הנושא העיקרי של בחינתו הוא קביעת הביצועים של כל אחד מאיברי גוף האדם, כמו גם זיהוי הפעילות האינטנסיבית ביותר של הגוף שלנו. אלו הן מה שנקרא תקופות של פגיעות. חיסולם מונע התרחשות של לחץ מוגזם על אדם ומגן על מערכת העצבים שלו מהביטוידיכאון.
התפתחות מודרנית של דוקטרינת הכרונוטיפים התקבלה רק בשנות השבעים של המאה העשרים. עם זאת, מידע על קיומם של ינשופים, עפרונים ויונים נתפס על ידי רבים בספקנות רבה. רק לאחר שהנתונים אושרו על ידי ניסויים מדעיים רבים, הציבור התייחס לעובדה זו ברצינות.
חשיבות המקצבים בחיי האדם
לכל תא בגופנו, המערכת או האיבר שלו יש ארגון זמני ומרחבי כאחד. זה קובע את רגישות הגוף בהתאם למחזור היומי.
מקצבי חיים או ביוריתמוסים באופן בלתי מורגש מאיתנו משפיעים על כל קיומו של אדם. הם משפיעים על הפעילות הגופנית שלו, כמו גם על יכולת ההסתגלות. יכולת זו חשובה מאוד בתנאי זמן משתנים. פעילות ביוריתמית כזו של הגוף נקראת שמות ציפורים. אנשים רבים יודעים שיש ינשופים ועפרונים. עם זאת, יש גם יונים, כמו גם סוגי ביניים.
אחוז הכרונוטיפים
אז, זה מבוסס מדעית שיש אנשים-ינשופים, עפרונים ויונים. כמה מכל אחד מהכרונוטיפים האלה יש בעולם? הוא האמין כי בקרב אוכלוסיית הפלנטה שלנו שלושים ושלושה אחוזים של ינשופים, שישה עשר - עפרונים וחמישים ואחת - יונים. עם זאת, סוגים אלה מעורבים. ינשופים טהורים הם רק תשעה אחוזים, עפרונים - חמישה, ויונים - שלוש עשרה. רוב האנשים בביוריתם שלהם הם מסוג מעורב. זה 73% מכלל האוכלוסייה של הפלנטה שלנו. מתוכם, 41% מסווגים כיונים-עפרוניים, ו32% - ליונים-ינשופים.
מי קם מוקדם…
איזה כרונוטיפ יש לכל אחד מאיתנו, הביו-קצב האנושי אומר לנו. ינשוף, עפרוני, יונה - הכל תלוי ברמת הביצועים בשעות מסוימות של היום. ואכן, עבור כל אחד מהסוגים הללו, הפעילות האינטלקטואלית והגופנית הגדולה ביותר מתרחשת בזמנים שונים.
אז, אם נשווה עפרונים וינשופים, עפרונים קמים בשש או שבע בבוקר. לגבי השני, זו בעיה גדולה. קימה מוקדמת מאפשרת לעשות תרגילים לפני העבודה ולצאת לריצה. לאחר מכן, העפרונים די מוכנים ליום העבודה. עם זאת, בשש בערב כבר קשה להם להתמודד עם עייפות ונמנום.
כרונוביולוגים קבעו שהקצב הביולוגי של עפרונים הוא טבעי. אחרי הכל, לאורך כמעט כל ההיסטוריה של קיומו, האדם היה תלוי ישירות בשמש. אנשים לא הרשו לעצמם לקום מאוחר, שכן נאלצו לעבוד בשעות היום. והיום, שבטים רחוקים מהציוויליזציה חיים בקצב העפרוני, שבחייהם מונחים על ידי העולם הסובב אותם.
עם זאת, מדענים אומרים שלאדם יכול להיות קצב ביולוגי שונה. עפרוני, יונה, ינשוף - האם אלה כרונוטיפים המציאו חוקרים? בכלל לא. ההבחנות הקיימות כיום, המצביעות על כך שיש ינשופים ועפרונים, כמו גם סוגים אחרים של ביוריתמוסים, הם פרי הציוויליזציה המודרנית. בהדרגה, עם התפתחות החשמל, התפתחו סוגים כאלה של פעילויות אנושיות שהפסיקו להיות תלויים באור השמש. וכך נולדו הינשופים.אם כי, כמובן, חוגגים בלילה נפגשו בזמנים שונים. אבל האנשים הבטלנים האלה היו מעטים מאוד.
Eating the Lark
משכימי קום מוכנים לאכול ברגע שהם מתעוררים. זה גם מבדיל בין ינשופים ועפרונים. ארוחת בוקר אידיאלית לגיל הרך היא דייסת חלב או גבינת קוטג', כמו גם כריכים עם נקניק או גבינה. מזון חלבון עתיר קלוריות שכזה לעפרונים משלים באופן אידיאלי על ידי סלט ויטמינים טוניק.
ארוחת הבוקר השנייה עבור אנשים כאלה צריכה להיות פחמימות. לשם כך, התפריט כולל מוזלי, פירות יבשים, כל דגני בוקר ולחם.
עפרונים אוכלים ארוחת צהריים בין השעות 13-14. זה בדרך כלל צפוף ועתיר קלוריות. ואכן, בשלב זה, מערכת העיכול של משית קום נכנסת לשיא הפעילות השני שלה. לארוחת צהריים עדיף לעפרוני לאכול ספגטי עם גבינה, מרק או תפוחי אדמה עם בשר. יש לקחת בחשבון שהשלמת הארוחה עם כוס תה שחור חזק תאפשר לכם לשמור על ביצועים גבוהים לשארית יום העבודה. זה גם מבדיל בין ינשופים ועפרונים. למי שמעדיף לקום מאוחר, עדיף לשתות קפה אחר הצהריים.
לארוחת ערב, עפרונים יעדיפו מזון עתיר פחמן. מוזלי ודגנים, בננות, בצק ריבה, כמו גם שוקולד ותה ירוק יתאימו כאן. כדאי לומר שמזונות עשירים בפחמימות קלים יותר לעיכול ותורמים לייצור הורמון מיוחד - סרוטונין, המעודד שינה טובה.
עבודה והתעמלות של עפרונים
לפעילות האינטלקטואלית של אנשים שמעדיפים התעוררות מוקדמת יש שני שיאים. הראשון שבהם נופל בשעה 8-9 בבוקר, ומסתיים בשעה 12-13. לשנייה יש פרק זמן קצר יותר. זה מתחיל ב-16:00 ונמשך שעתיים בלבד.
בוקר הוא גם הזמן המושלם להתאמן. על העפרונים לתזמן את האימונים שלהם בין השעות 11:00-12:00. בערב, עומס כושר לא ייתן עבורם תוצאות חיוביות.
שגרת ינשוף
בוקר למי שלא אוהב להתעורר מוקדם, ככלל, מתחיל רק ב-10-11 בבוקר. עם זאת, אתה צריך לקום לעבודה, אם כי עבור ינשופים זו עבודה רבה. מקלחת ניגודיות או כוס קפה חזק יעזרו לאנשים כאלה להתכוונן בצורה הנכונה.
הכרונוטיפים של ינשוף ועפרוני (או טבעם של מקצבים ביולוגיים) כלל לא נחשבים בדרך החיים החברתיים. לכן לאנשים שקמים מוקדם הרבה יותר קל לעבוד. העובדה היא שכל מוסדות המדינה, ללא יוצא מן הכלל, עובדים בקצב של עפרונים. מדובר בגני ילדים ובתי ספר, מרפאות וחנויות, בנקים וסניפי דואר. רק ינשופים צריכים לעבוד בהם. לדברי רוב המומחים, זו הסיבה העיקרית לכך שאדם מודרני נתון לעתים קרובות כל כך ללחץ שנגרם מלחץ זמן מתמיד. עם זאת, אף אחד עדיין לא הבין איך לתקן את המצב.
אוכלים אנשים שמעדיפים להתעורר מאוחר
לינשוף ועפרוני יש ביוריתמים שונים. כך, הבטן של אלה שמעדיפים התעוררות מאוחרת מתחילה להתעורר רק אחרי שתייםשעות לאחר הקימה. לכן ינשופים, בניגוד לעפרונים, צריכים לאכול ארוחת בוקר רק לאחר זמן זה. בשעות המוקדמות, לאנשים כאלה מומלץ לשתות רק כוס מים מינרליים. זה יתחיל את התהליכים המטבוליים בגוף וינקה את הקיבה מרעלנים שהצטברו בה בן לילה. במקום כוס מים מינרלים אפשר לשתות מיץ תפוחים או אשכוליות או לאכול סלט פירות קליל. ינשופים לא צריכים לאכול מזון חלבון בבוקר. עבורם עדיפים מוצרי חלב חמוץ או מוזלי, ומהמשקאות - קפה טבעי. לאחר שעתיים או שלוש, ניתן לחזור על ארוחת הבוקר עם שילוב של דבש או שוקולד, קפה ולחם.
כאשר ארוחת הערב מתקרבת, מערכות העיכול של האנשים הללו מתחילות להתחזק. אלו הם המקצבים הביולוגיים של ינשוף. לעפרונים כבר יאכלו ארוחת צהריים בשעה זו, ולמי שקם מאוחר יותר, הארוחה היומית מתחילה רק בשעה 15-16. יש צורך לכלול יותר מוצרי חלבון (בשר או דגים) בתפריט שלו. בין 17.30 ל-18.30 ינשופים יכולים לפנק את עצמם ביוגורט או בפירות יבשים. אבל לארוחת ערב, שאמורה להיות לא מאוחרת מעשרים שעות, מזון חלבון יהיה אידיאלי. זה יכול להיות ירקות מבושלים או חיים ודגים רזים. סוג הינשוף נותן תשומת לב מיוחדת לארוחת ערב. העפרוני מעדיף אוכל קל בשעה זו של היום, ומי שאוהב להתעורר מאוחר עשוי שלא לאכול כל היום, ולהשלים ארוחת בוקר וצהריים בערב. כמובן, משטר כזה מוביל לעתים קרובות לבעיות עיכול ועודף משקל. לכן אנשים אלו צריכים לצרוך כמה שפחות בערבקלוריות.
עבודה והתעמלות בינשופים
לאנשים שמעדיפים להתעורר מאוחר יש שלושה שיאים נפשיים. הראשון הוא בשעות היום. מדובר בפרק זמן מ-13 עד 14 שעות.שיא הפעילות השני הוא בשעות הערב. הוא נצפה מ 18 עד 20 שעות. התקופה השלישית של הפעילות היא לילית. זה נמשך מ-23:00 עד 01:00. במקביל, התקופה היעילה ביותר היא הערב. עם זאת בחשבון, אנשים כאלה צריכים לתכנן תוכניות ליום העבודה שלהם.
באשר לפעילות גופנית, בבוקר הם אסורים לינשופים. עדיף להם לעזוב את ההתעמלות והריצה לזמן מה קרוב יותר לארוחת הערב. הזמן האידיאלי לביקור בחדר הכושר נחשב לתקופה שבין השעה 19 עד 23. זוהי התקופה שבה השיעורים היעילים ביותר לעלייה במסת שריר וירידה במשקל.
יונים
ואם אדם הוא לא ינשוף ולא עפרוני? ואז הוא יונה. אנשים כאלה מסווגים כסוג יום. קצב החיים שלהם מותאם לשינוי הרגיל שלנו בלילה וביום.
התעוררות נוחה אצל יונים מתרחשת מעט מאוחרת מאשר אצל עפרונים, ותקופת הפעילות הגופנית והנפשית הגדולה ביותר נמשכת בין השעות 10:00-18:00. אנשים כאלה הולכים לישון בסביבות השעה 23:00.
יונים מותאמות בצורה הטובה ביותר לשינוי החושך והאור. הסטת השעון הביולוגי שלהם מתרחשת רק כאשר נעים למרחקים ארוכים, כאשר יש שינוי באזורי הזמן. לדוגמה, עם הפרש זמן של 3 שעות, הם חווים נדודי שינה בלילה, וגם עייפות ונמנום במהלך היום. אותם רגעים תורמים לירידה כללית בביצועים. יש לזכור שבמעבר מערבה ליונים יש התארכות ביולוגית, ובנסיעה לכיוונים מזרחיים הן מתקצרות.
אנשים אלה מעדיפים לאכול תזונה מאוזנת, הימנעות מהרבה מזונות שומניים ולא בריאים.
סוגים מעורבים
ביו-קצבים אנושיים שונים. העפרוני, הינשוף והיונה הם הסוגים הטהורים שזוהו על ידי מדענים. עם זאת, רוב האנשים שייכים לקטגוריות אחרות של "מנוצות".
לדוגמה, עפרוני יונים. נציגים מהסוג המעורב הזה מכוונים בקלות לעלייה מוקדמת, מה שמאריך משמעותית את יום העבודה שלהם. עם זאת, אם עפרונים-יונים דבקים בקצב כזה במשך זמן רב, אז הם עלולים לחוות ירידות זמניות בפעילות גופנית ונפשית. בדרך כלל, תופעות כאלה מתרחשות אחרי 16:00 בקיץ ואחרי 17:00-18:00 בחורף. כדי להסתגל לתנאים משתנים, סוג זה של אנשים יעזור מעט לישון בשעות היום. מנוחה זו של חצי שעה או שעה תאפשר לך להחזיר את הכוח ולעבור בצורה חלקה למשטר העבודה בערב-לילה.
יש עוד כרונוטיפ אנושי מעורב. זה נקרא יונה-ינשוף. הם לא עובדי לילה. עם זאת, אנשים כאלה מסוגלים לעבוד באופן פעיל במועד מאוחר יותר (בשעה 1-3 לפנות בוקר). אבל צריך לזכור שעם המשטר הזה, יונים ינשופים פשוט זקוקות לשנת יום קצרה.
איך למצוא את עצמך
על ידי פיתוח כרונוטיפ משלנו, כל אחד מאיתנו יכול להשתמש ביעילות המרבית הפנימיתמשאבים וליצור איזון רוחני. כדי לקבוע מי זה אדם זה או אחר - ינשוף או עפרוני, ואולי יונה, ישנן דרכים שונות. אחד מהם הוא לחשב את מדד הילדברנד. כדי לקבוע זאת, יש צורך לבצע מחקרים קטנים על ידי מדידת תדירות הנשימה והדופק. בעתיד, הערכים שהתקבלו נמצאים בקורלציה.
הבדיקה הזו נעשית בבוקר, לפני קימה מהמיטה. אם היחס בין דופק וקצב הנשימה הוא מעל חמישה לאחד, אז האדם הוא עפרוני. אם התוצאה היא פחות מאחד מכל שלושה, הוא ינשוף. הערך הממוצע של יחס זה מציין את הכרונוטיפ היונה. כדי לקבל תוצאות בדיקה מדויקות יותר, יש לבצע אותה בעת התעוררות ביום חול. רצוי לבצע מדידות יומיים או שלושה ברציפות ולקחת לעצמך את היחס הממוצע.
בשל העובדה שלינשוף ולעפרוני יש ביו-ריתמוסים שונים, קביעת הכרונוטיפ יכולה להתבצע גם באמצעות מדידת טמפרטורת הגוף. זה חייב להתבצע מיד לאחר ההתעוררות, מבלי לקום מהמיטה. יתר על כן, הטמפרטורה נמדדת לאחר שעה, במהלכה הם עוסקים בפעילויות רגילות. אם המדחום מראה את אותו ערך, אז האדם הוא עפרוני. ינשופים חווים עלייה בטמפרטורה של 0.5-1 מעלות.
יש גם מבחנים פסיכולוגיים. אם אדם הוא הכי פרודוקטיבי ופעיל בצהריים, אז הוא עפרוני. תחיית הינשופים מתרחשת רק בשעה שש בערב. אם קל יותר לאדם לפתור את ענייניו בשעה 15:00 ואילך, אז הואיונה.
על ידי קביעת הכרונוטיפ ושינוי שגרת יומנו בהתאם לו, כל אחד מאיתנו יכול להיפטר לצמיתות מבעיות הקשורות לבריאות גופנית ונפשית. יחד עם זאת, חשוב להקשיב לגוף שלך, לעשות את לוח הזמנים שלך לעבודה ולהקפיד על תזונה נכונה. הרי הטבע עצמו, שיצר כרונוטיפים שונים, מזכיר לנו שכל אדם הוא אינדיבידואלי.
