אנשים רבים רוצים להיות בעל גוף יפה ורזה. במקביל, נשים מדמיינות מותניים מסותתים, וגברים מדמיינים מכבש תבליט. כדי להשיג את האפקט הרצוי, לא מספיק להתאמן בחדר כושר, צריך גם לדעת אילו תרגילים לבצע ואילו עדיף לשלול.
שרירי בטן: אנטומיה ומבנה
שרירי הבטן מיוצגים על ידי הישר, שרירי בטן אלכסוניים חיצוניים ופנימיים, רוחביים. כולם (חוץ מהקו הישר) שייכים לשרירי הדופן הצדדית וממוקמים בשלוש שכבות. השכבה הראשונה היא האלכסון החיצוני, השכבה השנייה היא האלכסון הפנימי, השכבה השלישית היא ה-transversus abdominis.
כל שלוש שכבות השריר שטוחות ורחבות בצורתן. עוברים לדופן הקדמית של הבטן, הם יוצרים מתיחה של גיד (אפוניורוזיס). כל סיבי הגיד משתלבים מלפנים ויוצרים קו לבן של הבטן. זה מתחיל מתהליך ה-xiphoid ומסתיים בהיתוך הערווה.
אלכסונים חיצוניים
מתחיל ב-8 צלעות תחתונות עם 8 שיניים. הסיבים מתחילים מלמעלה, מאחור ויורדים מטה וקדימה. הכיוון הזה עולה בקנה אחדעם שרירים בין צלעיים.
למטה, החבילות האחוריות מחוברות לאליום. השאר ממשיכים באפונורוזיס, שעובר דרך קו האמצע בכיוון ההפוך. יתר על כן, החלק החופשי של האפונורוזיס של השריר החיצוני תחוב פנימה בצורה של מרזב. חלק זה נקרא הרצועה המפשעתית.
החיבור המדיאלי של הרצועה המפשעתית עוטפת את קצה הערווה (יוצר את הרצועה lacunar).
Internal Obliques
מתחת לחרמש החיצוני שוכן הפנימי. השריר מתחיל מהחלקים החיצוניים של הרצועה המפשעתית ושל הכסל. הקורות התחתונות ממוקמות כמעט אופקית והולכות קדימה ומטה. צרורות דקות, מופרדות מהתחתונות, יורדות במורד חבל הזרע ומהווים חלק מהשריר שמעלה את האשך. הצרורות האחוריים פועלים כמעט אנכית, מחוברים לפני השטח של 3-4 הצלעות התחתונות. החבילות הנותרות עוברות לאפונורוזיס.
Transversus abdominis
ממוקם עמוק מתחת לשרירים האלכסוניים, מלפנים ובצד דופן הבטן. השריר העמוק והדק ביותר. זה מתחיל מהחלק הפנימי של 6 הצלעות התחתונות, ה-thoracolumbar fascia, מקצה הכסל ו-2/3 הצדדיים של הרצועה המפשעתית. כיוון הקורות הולך אופקית קדימה, עובר לתוך האפונורוזיס, בו זמנית לא מגיע לשריר הישר בטני.
Rectus abdominis
מתחיל מ-5-7 צלעות ומתהליך ה-xiphoid, נצמד לעצם הערווה. קיטור, שריר שטוח וארוך. יש 3-4 גשרי גידים לרוחבו.
תפקודי בטן
אלכסונים חיצוניים, מתכווצים בצד אחד, הופכים את הגוף לכיוון השני. עם מיקום קבוע של האגן ומתח השרירים משני הצדדים, עמוד השדרה מכופף והחזה מורד למטה.
אלכסונים פנימיים, כשהם מכווצים בצד אחד, הופכים את הגוף לאותו כיוון.
הטרנסversus abdominis משטח את דופן הבטן ומקרב את החזה התחתון.
שריר הישר מטה את הגוף קדימה, מעורב בהרמת האגן למעלה עם חזה קבוע.
לחץ תוך בטני מסופק על ידי הטונוס של שרירי הבטן, כמו גם הסרעפת, עקב כך האיברים הפנימיים מוחזקים במצב.
טונוס לא מספיק מוביל לירידה בלחץ, כתוצאה מכך, השמטת איברים תחת משקלם. שינוי כזה בעתיד יכול להוביל להפרות חמורות של תפקידיהם.
תכונות של אימון שרירי הבטן
כדי להבין את המוזרויות של תהליך האימון, עליך לשקול את שרירי הבטן. התמונה מדגימה בבירור אילו חלקים בגוף אתה צריך לבצע תרגילים. למה לשים יותר לב. איך בונים אימון כך שיופיעו ה"קוביות" ואיך מקטינים את המותניים בנפח.
המותניים הדקות נוצרות על ידי השרירים האלכסוניים החיצוניים והפנימיים של הבטן. האנטומיה של מבנה גוף האדם היא כזו שבזכות השרירים היא מאפשרת לתקן את הדמות מבלי להיעזר בשירותיו של מנתח. לדוגמה, על מנת למנוע עלייה בנפח המותניים, אין לנצל לרעה אימונים הכרוכים באלכסוןשרירי בטן. ככל שיותר תרגילים עליהם, כך המותניים עבות יותר.
הבטן הרוחבית אינו מעורב בפיתול וכיפוף. זה עובד תחת עומס סטטי. תרגיל מצוין לאימון השריר הזה הוא הפלנק.
שריר rectus abdominis מאומן עם סוגים שונים של כפיפות בטן ישרות. הודות לאימון השריר הזה אפשר לחזק וליצור את מה שנקרא קוביות.
אם אתה יודע את הדקויות האלה, אתה יכול להתאים את תוכנית האימונים. אבל חשוב לזכור שאם עובדים רק על שרירי העיתונות, השומן מהבטן לא ייעלם. חשוב לבצע תרגילים לכל קבוצות השרירים ולפעול לפי הכללים. לימוד כל קבוצות השרירים באימון מאפשר להגיע לתוצאות מצוינות בזמן הקצר ביותר.
כל האמצעים במתחם יעזרו להגיע לתוצאה הרצויה, בין אם מדובר במותניים דקיקות או הקלה בבטן הבטן, התאוששות לאחר לידה או חיזוק שרירים לאחר פציעה.
