כל אדם בחייו חווה את הרצון לאכול. מה זה? מסתבר שזו תחושה שמופיעה בנפש או מורגשת פיזית בבטן האדם. ובהתאם לצורת הביטוי, הם חולקים תיאבון ורעב.
כשהרצון לאכול הוא רעב?
רעב הוא תחושה פיזיולוגית, אות גופני המעיד על חוסר בחומרים מזינים לתפקוד תקין של הגוף. רעב מרגיש כמו בטן ריקה ולפעמים יכול לגרום לכאבי ראש וסחרחורות.
כשהרצון לאכול, זה יכול להיות רעב או תיאבון. אם לאדם לא אכפת איך להשביע את המחסור באוכל, אז זה רעב.
אתה רעב אם:
- הרצון לאכול עולה בהדרגה;
- אי נוחות בבטן;
- הגוף "דורש" מזון עתיר קלוריות;
- תחושת הקלה לאחר אכילת כמות קטנה של מזון;
- כאשר אתה מלא, תפסיק לאכול.
תיאבון בא עם האוכל
תיאבון הוא התמכרות פסיכולוגית, כאשר אדם "חווה" מצב כלשהו בעזרת אוכל.
הרצון המתעורר לאכול הוא תיאבון אם:
- הרצון לאכול מופיע מיד;
- הרצון לאכול משהו מופיע בראש, בזמן שאין תחושת ריקנות בבטן;
- אני רוצה לא רק לאכול, אלא משהו יוצא דופן, טעים;
- חלפה פחות משעה מאז הארוחה האחרונה;
- אחרי הארוחה העיקרית, אתה לא יכול למנוע מעצמך קינוח;
- כשאתה רואה מנה, אתה רוצה לנסות אותה.
הרצון לאכול הוא, במילה אחת, סיפוק התלות הפסיכולוגית של האדם.
תיאבון בילדים
ילדים עשויים שלא לשים לב מספיק לצריכת מזון, לכן ההורים צריכים לשים לב מה, כמה ומתי הילד אוכל כדי להימנע מבעיות בריאותיות מאוחר יותר.
התיאבון נקבע לפי מידת הרעב. עם זאת, יכול להיות רעב, אבל אין תיאבון, והילד לא אוכל. חוסר תיאבון יכול להיות דמיוני ונכון.
עם חוסר תיאבון דמיוני, הילד נמצא בנורמות משקל לגילו, אבל ההורים חושבים שהוא לא אוכל מספיק. לכן, הורים נוטים להאכיל את הילד עם יותר מזון, לאכול לעתים קרובות יותר.
הורים צריכים להיות הגיוניים לגבי התזונה של הילד ולא להכריח אותו לאכול יותר מדי. אם גופו מתפתח כרגיל ואינו חווה תחושת רעב, אין צורך להגדיל את נפח המנה כדי שהחילוף חומרים לא יופרע מאכילת יתר.חומרי גוף.
חוסר תיאבון אמיתי עשוי להצביע על נוכחות של כל מחלה. כאשר ילד ממש רעב ואינו רוצה לאכול, זה משמש כאות להתייעץ עם רופא לייעוץ.
הגברת התיאבון אצל ילדים
בתלמידים, שינויים בתיאבון עשויים להיות קשורים לשינויים בחיי בית הספר. ירידה בתיאבון עשויה להיות נוכחות של מחלה, או אולי רק תלמיד בית ספר החליט לרדת במשקל, "לעלות דמות". ואז ההורים צריכים לשים לב לזה כדי שהסירוב לאכול לא יביא את הגוף לאפיסת כוחות. יחד עם תזונאית, פתחו תפריט לילד.
אם לתלמיד אין חשק לאכול, ייתכן שהדבר נובע מהפרה של הדיאטה, לכן צריך לנתח את יום הלימודים של הילד ולהתאים את זמן האכילה.
אם ילד מקבל ארוחת בוקר מלאה בבית הספר, אל תתן כסף עבור חטיפים: לחמניות, עוגות. כדי לשפר את התיאבון, הילד צריך לבלות יותר זמן בחוץ. חוסר הרצון לאכול עשוי גם לנבוע משינוי בהעדפות הטעם.
הורים צריכים לעקוב אחר תזונת התלמיד ובמידת הצורך להוסיף ולשנות אותה.
סיבות מעוררות תיאבון
הרצון לאכול הוא, במילה אחת, צורך שיכול להתבטא בדרכים שונות. זה או רצון באמת להשביע את הרעב שלך או לנסות משהו חדש, או "לחוות" בעיות.
מכיוון שתאבון הוא התמכרות פסיכולוגית, עלינו להבין מהישיחות.
תיאבון יכול לעורר:
- רצון לנסות טעם חדש;
- חוויות פנימיות: בעיות בעבודה, בבית;
- מצבים פסיכולוגיים שונים: בדידות, עצבנות, טינה, כעס;
- הרגל, למשל, כשאדם יושב ליד מחשב, הוא בהחלט צריך משהו לאכול.
אז כשמתעורר הדחף לאכול, זו יכולה להיות הרגשה מתעתעת. אנחנו צריכים להבין מה בדיוק גרם לרצון הזה. נסו לחזור נפשית אחורה ולזכור תחת אילו פעולות, מחשבות זה הופיע. להבין את המצב, לשרוד אותו, ואז הרצון לאכול עלול להתרחק או להפסיק להיות כל כך חזק.
כשאדם רעב, הוא יכול לאכול כל מזון, הבטן עדיין לא מרגישה את הטעם. הוא חווה תחושת שובע רק כשהוא שבע. הקולטנים של הלשון פותחים את הטעם, וזה משפיע על נוכחות התיאבון. כדי לספק את התיאבון שלך ולא לאכול יותר מדי, אתה צריך לשמור חתיכות קטנות של מזון על הלשון שלך זמן רב ככל האפשר כדי שהקולטנים יחשפו במלואם את הטעם של המוצר.
איך להיפטר מרעב
אם אדם רוצה לנרמל את גופו, הוא עושה דיאטה. וכאן חשוב מאוד להתמודד נכון עם תחושת הרעב שלך.
איך להתמודד עם הרצון לאכול:
- לאכול לעתים קרובות אבל במנות קטנות;
- אכלו מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, ואז תחושת הרעב תדוכא;
- לכלול מזון עשיר בסיביםבעזרתם, אתה יכול להשיג שובע על ידי אכילת כמות קטנה של מזון;
- שתו לפחות 1.5-2 ליטר מים ביום;
- לאכול לאט, ללעוס אוכל לאט;
- הסר ממתקים כדי שלא יהיו מהעין: עוגיות, עוגות, שוקולד, ממתקים.
כדי שאותות על צריכת מזון יגיעו למוח בזמן ובמקביל אדם לא אוכל יותר מדי, אסור לאכול:
- בדרך;
- מול הטלוויזיה, המחשב;
- הימנע או צמצם את צריכת התבלינים מכיוון שהם מגבירים את התיאבון.
איך לרמות את החשק לאכול? ניתן לעשות זאת באמצעות הטכניקות הפסיכולוגיות הבאות:
- לבשל מנות עם אותו מספר קלוריות, אבל גדול יותר;
- הפוך את הכריך לגבוה יותר עם עלי חסה נוספים;
- אכילה מצלחות קטנות יותר, שתהיו מלאות לגמרי, עדיף על צלחת חצי ריקה גדולה.
מסקנה
אל תשכח שאכילת יתר מזיקה לבריאות האדם, אז אתה צריך לשלוט בתיאבון שלך. כדי לשמור על כושר אתלטי טוב, על תפקוד תקין של הגוף, זה מספיק רק כדי להשביע את הרעב, וניתוח של מצבו הפסיכולוגי של אדם יעזור להיפטר מתיאבון מוגבר.
עליך להיות קשוב לאותות הפנימיים שלך ולאכול מתי שאתה באמת צריך את זה. אל תיכנע לרצון המתעתע לנשנש אם הגוף אינו זקוק ל"טעינה נוספת".
