מי שאוהב ספורט ניתן לחלק על תנאי לשתי קבוצות. הראשון כולל את מה שנקרא חובבנים, שהכושר הגופני הכללי שלהם חשוב להם, ולא תוצאות יוצאות דופן. הקבוצה השנייה מורכבת מאנשי מקצוע - אנשים המכוונים להישגים גבוהים בספורט שבחרו. לעתים קרובות ספורטאים נודדים מקבוצה אחת לאחרת בשל המאפיינים האישיים שלהם.
אחד, למעט חריגים נדירים
בפדרציה הרוסית, התקן הפדרלי של אימוני ספורט חל על כל ענפי הספורט הכלולים ברישום הכל-רוסי. מעת לעת נערכים בו שינויים קטנים, אך עמוד השדרה המרכזי של המסמך - מס' 412 FZ - אושר ב-2011. המרשם כולל ענפי ספורט הנשלטים על ידי התאחדויות הספורט הכל-רוסיות. כל הדרישות המפורטות במסמך חלות עליהם. החריגים היו ספורט לאומי, אימונים צבאיים מיוחדים, אימונים להפעלת אש וכדומה. התקן הפדרלי אינו משפיע על התפתחותם.
אימוני ספורט הם מכלול שלם של שיטות, מיומנויות, אמצעים, תנאים, ידע, ניסיון, שמטרתם חיזוק שיטתי של גוף האדם. יש לו גם השפעה חשובה על פיתוח וחיזוק החוסן של הספורטאי. אנו יכולים לומר בבטחה שספורט הוא תרבות של חינוך מקיף של הפרט. התקן הפדרלי משקף את כל שלבי ההכנה של אזרחי המדינה, תוך התחשבות בגילם, המגדר, המאפיינים של הדיסציפלינות הנבחרות וכל הניואנסים הקשורים לסוג זה של פעילות. במילים אחרות, הוא מכיל את כל התקנים הנהוגים בשטח המדינה לספורט חובבים ומקצועני.
מנפש בריאה לגוף בריא
כדי ליצור את הגישה הנכונה כלפי תרבות פיזית צריך להתחיל מינקות. יוזמה זו היא לחלוטין בחירה של הורי הילד. עד כמה הם מצליחים לרתק את ילדם באורח חיים בריא, לא רק התוצאה הספורטיבית שלו בעתיד, אלא גם מצבו הגופני הכללי תלוי. הורים רבים מבינים זאת ואינם חוסכים כסף או זמן להתפתחות הספורטיבית של הילד. מעין אימון ספורטיבי הוא דרך חיים שמטרתה גיבוש מבנה גוף יפה, גוף חזק וחזק, תכונות המהירות והכוח שלו.
חשוב לזכור שתוצאות גבוהות בהתפתחות הגופנית לא מגיעות מעצמן לאורך זמן ולא תמיד תלויות בכמות האימונים. ניתן להשיג הישגים יוצאי דופן רק על ידי עבודה קשה ומכוונת שנה אחר שנה, תוך שימוש קבוע בכלשיטות אימון מוכרות בספורט הנבחר. קנאות כזו אינה טבועה בכולם. לכן, בחירת ספורט כעסק העיקרי של חייך, כדי למנוע אכזבות, עדיף לנתח תחילה את החוזק שלך, מאפיינים אישיים של הגוף, והסתגלות פסיכולוגית לכשלים אפשריים. מסקנות מתאימות חייבים להסיק על ידי הורים שמציגים לילדיהם את התשוקה לתרבות פיזית. לא כל אחד יכול להפוך לאלוף אולימפי, אבל להיות בעל גוף חזק ודק זה קל.
דגש על חוזק
רוב הספורטאים החובבים בקרב גברים מסתמכים בעיקר על אימוני הכוח שלהם. זהו הבסיס לפיתוח תכונות גופניות אחרות: סיבולת, מהירות, זריזות. הביטוי הנפוץ "לשאת ברזל" הוא מקטגוריית סדר העדיפויות של גברים המכוונים לאימוני ספורט. במקרה זה, ספורט עבורם הוא דרך לבנות מסת שריר בחדרי הכושר, ולכן, כוח בכל הגוף.
תזונה נכונה, משטר פעילות גופנית סדירה, שמירה על אורח חיים בריא יכולים להאיץ את השגת המטרות. ואלה, בתורם, פועלים אוטומטית לחיזוק כוח הרצון לתשוקה לתרבות פיזית על בסיס מתמשך. ההכשרה המקצועית של ספורטאים היא תהליך מורכב ורב תכליתי. אבל גם במקרה זה, הדגש העיקרי בתקופת האימונים מכוון להגברת סיבולת הכוח של ספורטאים.
התמקדות ביופי
החלק הנשי באוכלוסיית העולם שואף למטרות אחרות לגמרי, ומענה את גופןעל הליכונים או אופני כושר. גזרה דקיקה, צורות גוון, היעדר קילוגרמים מיותרים בצדדים - כל התוכנית של אימוני ספורט לחצי היפה של האנושות מבוססת על שלושת עמודי התווך הללו. תעשיית התרבות הגופנית מתפתחת בצורה די דינמית, וממציאה עוד ועוד סוגי אימונים חדשים כדי להשיג את התכונות הנ ל עבור נערות ונשים.
אבל יהיו המטרות אשר יהיו, השיפור הכללי של האוכלוסייה הוא הטוב ביותר שספורט יכול לתת. יתרה מכך, טווח הגילאים של העוסקים בחדרי כושר, באצטדיונים או במכוני כושר מתרחב כל הזמן. ספורטאים צעירים מאוד שרצים בקביעות בשעות מסוימות של היום בפארקי יער, סוללות, אזורי חצר לצד ספורטאים מבוגרים יותר ניתן לצפות כיום בכל יישוב. לעתים קרובות, התשוקה לאתלטיקה חובבנית הופכת נפוצה.
בסיס חומרים וטכני
למרבה הצער, אימוני ספורט מיוחדים הם מותרות בימינו. שיעורים בחדרי כושר ובמחלקות עם מאמן מוסמך, ביקורים במרכזי ספורט ונופש עולים הרבה כסף. אם ניקח בחשבון ספורט רק כערובה לדמות מצוינת ולמצב גופני כללי, אז הכל פשוט יותר כאן - אתה יכול לצייד פינת כושר בבית. זה לא ידרוש השקעות כספיות גדולות, אבל זה יאפשר לאנשים עובדים לקבל את כל מה שהם צריכים בהישג יד כדי לחזק את הגוף ולהתאמן בזמן הנוח ביותר לכך. בנוסף, הסטכל אחד יכול לבחור קונכיות, תוך התמקדות ביכולות של הארנק שלו. יתרון נוסף של חדר כושר ביתי הוא הוצאה חד פעמית, בעוד שהחיסכון במרכזי כושר הוא קבוע.
עם זאת, אם האזור שלכם לא מאפשר לארגן פינת ספורט ראויה, תמיד תוכלו למצוא מוצא: מוט אופקי, משקולות, חבל קפיצה, מוטות קיר, סורגים, לחיצת ספסל וציוד דומה לא תופסים הרבה מקום. בנוסף, כמעט לכל דירה יש מרפסת או אכסדרה, ובבית שלך - מרפסת או עליית גג. אלו הם מקומות אידיאליים לפעילות גופנית עם זרימת אוויר צח מעולה גם בעונה הקרה. כמובן שלא ניתן להשוות אותם לשיעורים באולמות המצוידים בסימולטורים העדכניים ביותר, אך היעדר הזדמנויות כלכליות אינו יכול לשמש תירוץ לסירוב לאימוני ספורט למי שחש חשק או צורך בכך.
לכל קבוצה משלו
אם ספורט הוא מפעל חיים, יש כל מיני מדורים לזה בכל יישוב. בהם, תהליך הכשרת ספורטאים מתבצע על פי תוכניות מיוחדות בהנחיית מנטורים מנוסים. כל התנאים החומריים והטכניים נוצרו במרכזי האימון הספורטיביים, נעשה שימוש בשיטות אימון מרוכזות ואורגנה מערכת של התפתחות פסיכולוגית של ספורטאים. שיעורים בקבוצה גורמים לרוח בריאה של תחרות, מעוררים להגיע לתוצאות גבוהות יותר וקובעים שיאים משלך.
לכל ספורט יש מאפיינים משלו. תהליך הדרכההוא מאופיין בתכונות חיוניות הנבדלות זו מזו בציוד טכני, גישות טקטיות והתכווננות פסיכולוגית. אפילו ההכנה הפיזית של גופו של ספורטאי מכוונת לפיתוח איכויות שונות. לספורטאי צריך להיות תפקוד מצוין של מערכת השרירים והשלד, לשחקן שחמט צריך להיות מערכת עצבים ולשחיין צריכה להיות מערכת נשימה. וכך זה קורה לכל ספורט. עם זאת, ספורטאים משובחים משיגים תוצאות מצוינות.
שפר את הפונקציונליות
כושר כללי יוצא דופן בתחילת קריירה ספורטיבית יכול להוביל למעבר מוקדם יותר לאימון משופר במומחיות מסוימת. אבל אם קבוצות שרירים מסוימות אינן מפותחות מספיק, הניידות של מפרקים מסוימים כמעט ולא מורגשת, והביצועים של מערכת הנשימה והלב וכלי הדם אינם עומדים בפעילות גופנית ממושכת, הספורטאי יכול לעבור לאימון ספורט אינדיבידואלי. זה יאפשר לך להשיג את התוצאות הדרושות מהר יותר.
אותם תהליכים חיוניים לשמירה על הכושר הכללי של ספורטאי פנאי. ריצה למרחקים מקסימליים אפשריים, שחייה, קפיצה, סקי יכולים לשפר את תפקוד מערכת הנשימה בזמן קצר. שכיבות סמיכה ומשיכות - לבנות מסת שריר. לפיתוח שיטתי של הביצועים האנאירוביים או יכולות כוח מהירות, חשוב לבחור בדרך האימון היעילה ביותר, תוך התחשבות במאפייני הגוף שלך. לעזור ייעוץ מוכשר בבחירת מערכת מסוימת יעזור מנוסהמדריך.
צמיחה במיומנות - עלייה בעומסים
לאימון גופני ראשוני יש מיקוד בריאותי כללי, ורוב הספורטאים החובבים מפסיקים בשלב זה של התפתחותם. סוגי אימוני הספורט שהם בוחרים לשם כך: ריצה, שחייה, הרמת משקולות – אינם ממלאים תפקיד מיוחד, שכן במקרה זה השיעורים אינם חורגים מתחום התחביב שלהם. אנשי מקצוע מתמקדים בתוצאות גבוהות, והגישה לפיתוח שלהם שונה כאן.
עם העלייה ברמת הכושר הגופני, המורכבות שלו, הטבועה בכיוון הספורטיבי הנבחר, גדלה, וכך הלאה עד לשימוש במקסימום היכולות של הגוף עצמו. שיאים עולמיים ואולימפיים - מכאן. ספורטאים אמיתיים תמיד שואפים לתוצאה הגבוהה ביותר. הם נבדלים ביכולת להתרכז במשימות שנקבעו, להכפיף את כל אורח חייהם למטרה אחת. רמה זו של התפתחות היא לא כל כך ספורט אלא תרבות מקיפה של התפתחות אישית.
הנזק של קנאות
לעיתים קרובות, שימוש קיצוני ביכולות הגוף של האדם יכול להוביל לתוצאות טרגיות - גוף נכה, נשמה שבורה. אימון גופני כללי ואימוני ספורט, המתמקדים במקצועיות גבוהה, אינם חשובים. הרצון הפנאטי להשיג ניצחון בכל מחיר אינו משמש תירוץ לעינוי עצמו. במרדף אחר תוצאות מהירות בזק, רבים מביאים את גופם לתשישות ומפסיקים רק עםאשפוז במוסדות רפואיים. "מעללים" כאלה מסתיימים לעתים קרובות במוות.
אנשי מקצוע אמיתיים פיתחו מערכת אימון אישית, משטר מבוסס במשך שנים, תיחום הזדמנויות בהתאם לשעה ביום ועוד גורמים רבים שאינם מאפשרים להרוס את הגוף שלכם. אימון יתר טבוע בעיקר בחובבנים. לכן, בשלב הראשוני של הכנסת ספורט לקטגוריה זו של האוכלוסייה, חשוב להפקיד את פיתוח תוכנית האימונים שלהם בידי מדריך מנוסה.
העלאת אלופים
לספורט חובבני ומקצועי יש מטרות ומטרות משלהם. הראשון - לחזק את הבריאות שלהם, לשפר את מצבם הגופני הכללי. השני הוא להשיג תוצאות מקסימליות בתחרויות ברמה עולמית. העקרונות, האמצעים ושיטות האימון הן בספורט ההמוני והן בספורט מקצועי שונים מעט זה מזה.
כפי שכבר הוזכר, הסטנדרטים של אימוני ספורט הנהוגים במדינה מפורטים בחוק הפדרלי. הם מתייחסים לחובבנים ואנשי מקצוע, לכל המוסדות והארגונים, ממוסדות לגיל הרך ועד משרדים. אבל לכל ענף ספורט יש דרישות משלו לפיתוח, שיש להן תכונות מיוחדות, הניתנות להבחנה מאחרות, המתבטאות בציוד טכני, אימונים תיאורטיים, טקטיים ופסיכולוגיים. וכמובן, לספורטאים בעלי התמחויות שונות יש תוכניות אימון ושיטות משלהם. שילוב כל סוגי ההכשרה יחד יוצר מתחם חינוכי יעיל.
