העומס מהמילה "מטען" הוא גורם מבחוץ שפועל על החפץ. או כמות העבודה שאובייקט עושה.
ישנם סוגים שונים של עומסים: פיזי (עבודה / לימודים), חשמל (ספורט), מס (פיננסים), ציבורי (חברה), חשמל (טכניקה), עומס רכב (טכני), עומס על מבנים תומכים (בנייה) וכן הלאה.
Physical
במובן הכללי, פעילות גופנית היא פעילות גופנית המבוצעת על ידי הגוף. בדרך כלל, סוג זה של עומס מובן כפעילות לידה הדורשת מאמץ גופני. זו יכולה להיות עבודה כמלצר, מעמיס, שיפוצניק.
זה כולל גם עומס נפשי. זה היקף המשימות שיש לפתור. עומס נפשי מתייחס לעבודה באופן כללי, ללימודים, לפתרון בעיות בחיים.
הפעילות הגופנית חלשה, נורמלית, מקובלת, קיצונית, לא מקובלת.
Power
זוהי מעין פעילות גופנית, שבה הדגש הוא על תרגילים לשאיבת שרירי הגוף. בדרך כלל מונח עומס הכוחמשמש בספורט כדי להתייחס לסט של תרגילים, שמטרתם להעלות מסת שריר.
שתף עומס מלא וחלקי. במקרה הראשון, הגוף עובד במלוא התפוקה, על גבול האפשרי והבלתי נסבל. עם עומס חלקי, השרירים עובדים במצב נוח, שומרים על הטונוס שלהם, אך לא גדלים.
מס
נטל המס הוא הסכום, המבוטא בכסף, שכל מפעל (ופרט שכיר) מחויב לנכות מתקציב המדינה. הכסף הזה משמש לתיקון כבישים, לצייד חצרות, לביצוע עבודות אחרות וגם לביצוע תשלומים לחלקים פגיעים חברתית בחברה.
Public
עבודה קהילתית היא הסכם וולונטרי לקחת על עצמו משימה או חובה הקשורים לשיפור הציבור, איגוד מקצועי, צד. לפעילות זו אין לשלם בשום אופן. זה מתבצע אך ורק ביוזמת מתנדב.
Electric
עומס חשמלי הוא סך כל ההספק החשמלי הנצרך על ידי כל המקלטים המחוברים לרשת. במילים פשוטות, זה כל מקלט חשמל במעגל חשמלי.
פעילות גופנית: חישוב
ממגוון השיטות הקיים לחישוב עומס האימון, ניתן להבחין באחת נפוצה מאוד: חישוב מדד מסת הגוף (BMI) והעומס הפיזי האופטימלי אליו.
BMI מבוסס על אדם בעל מבנה גוף ממוצע עם חלוקה שווה של שומן הגוף ומסת הגוף הרזה.
BMI=משקל גוף, ק ג/(גובה, מ')²
דוגמה לחישוב: משקל 55 ק"ג, גובה 165 ס"מ
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
בודק מול הטבלה:
| BMI | ערכי תוצאות |
| <16 | תת-משקל |
| 16.5-18.49 | תת-משקל |
| 18.5-24.99 | משקל גוף רגיל |
| 25-29.99 | עודף משקל |
| 30-34.99 | דרגה ראשונה של השמנת יתר |
| 35-39.99 | דרגה שנייה של השמנת יתר |
| >40 | דרגה שלישית של השמנת יתר |
שימו לב: מדד זה אינו מתייחס לשומן, אלא למשקל הגוף הכולל. אתה יכול לקבל תוצאה "רגילה" גם עם עודף שומן בגוף באזורים מסוימים בגוף. בדיוק כמו ספורטאים מקצועיים, הם יסבלו בקלות "השמנה" לפי BMI, מכיוון שמסת שריר רצינית מראה עודף ממשקל הכולל לפי טבלת הערכים הנתונה.
האם אני צריך לרדת במשקל אם ה-BMI מראה את הנורמה, אבל יש משקעי שומן נוספים בגוף? התשובה היא לא. אתה לא צריך לרדת במשקל, אבל אתה יכול לעקור רקמת שומן עם שריר, כלומר, להתאמן. אפילו עם אובדן שומן, הסקאלה עשויה שלא להראות ירידה במשקל. זה נורמלי ומתרחש רק בגלל צמיחת שרירים.
כדי לחשב איזה סוג של עומס אתה יכול לתת לגוף באימון, אתה צריך עוד מחוון אחד - התדירותקצב הלב (HR). ניתן לחשב אותו ע י הנחת אצבעות על עורק בצוואר או בפרק כף היד. קצב הלב הרגיל במנוחה לנשים הוא 60 פעימות לדקה, לגברים הוא 70. לאנשים מאומנים וללא מאומנים יש קצב לב שונה.
כדי לקבוע את עומס הדופק האופטימלי, השתמש בנוסחה:
| אינדיקטור משוער | man | woman | |
| a | דופק "שיא" (מקסימום) | 205 - מספר שנים/2 | 220 - מספר שנים |
| b | מזלג אפשרי של תנודות דופק | a - דופק במנוחה | a - דופק במנוחה |
| c | "משמרת משוערת" ב-HR | (בדופק)/100% | (בדופק)/100% |
| d | הנקודה הגבוהה ביותר של טווח האימון | c + HR במנוחה | c + HR במנוחה |
דוגמה:
זכר - בן 35, דופק במנוחה 70 פעימות לדקה
a. 205 - 17.5=187.5
ב. 187.5 - 70=117.5
c. (117.570)/100%=82.25
ד. 82, 25 + 70=152, 25
אישה - בת 30, קצב לב במנוחה 65 פעימות לדקה
a. 220 - 30=190
ב. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
ד. 75 + 65=140
התוצאות שהתקבלו משמשות לשליטה בהתאמה של פעילות גופנית לגיל, למשקל ולרמת הפעילות הגופנית.איש אימון.
אזור האימון מחושב כ-+/- 6% מהנקודה הגבוהה ביותר המחושבת של טווח האימון. בדוגמה למעלה, זה 143 - 161.4 פעימות לדקה לגבר ו-131.6 - 148.4 פעימות לדקה עבור אישה.
לאחר הטעינה, עליך להאט, לזמן מה, תוך כדי שמירה על פעילות גופנית. הגוף צריך להסתגל למצב רגיל, לשם כך, בתום האימון, ניתן לעבור לריצה או צעד קל. בהתאם לאינטנסיביות ומשך הפגישה, זה יכול להיות 5 או 25 דקות.
זה טוב גם "ללוש" את האימון שלך עם מתיחות: זה מייחד את הנשימה ומאפשר לשרירים ולרצועות של הגוף להפוך שוב אלסטיים ולא להיסתם לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
