היומן האישי הוא כלי טוב לעזרה עצמית פסיכולוגית במגוון מצבי חיים. זוהי מעין מראה שבה משתקפים אירועים אקטואליים. בעזרת פתקים אדם עוזר לעצמו בצורה לא פולשנית לתקן את מצבו הפסיכולוגי, מחשבותיו, רגשותיו ורגשותיו.
מה עושה שמירת רישומים?
השאלה איך לנהל יומן רלוונטית גם לאופיים רומנטיים, ולמי שרוצה להתמודד עם קשיי החיים. דפי היומן משקפים את התנועות העדינות ביותר של הנשמה, חוויות, מחשבות. זה סיפור חיים מוקלט. יחד עם זאת, מוצגים בו הן נסיבות חיצוניות והן אירועי חיים פנימיים. היא מאפשרת לאדם ליצור קשר חזק עם ערכי חייו, לגלות משאבים עמוקים. על ידי ניהול יומן, אדם יכול להיות כן באמת, כי הוא נשאר לבד עם עצמו.
אפקט פסיכותרפי
כי איך להוביליומן אישי הוא רעיון שעולה לעיתים קרובות במצב חיים קשה, אז אפשר לקרוא לו סוג של כלי פסיכותרפויטי. אנחנו כל הזמן סבוכים במורכבויות ובבעיות, שקועים במשברי חיים, תקועים זמן רב בקשיי העבר או מרחפים בענני העתיד. מה יומן יכול לעשות עבורנו במצב כזה?
כשאדם רושם הערות, הוא פותח את הדרך למה שבדרך כלל נשאר נסתר. רעיון המופיע על הנייר אינו שווה ערך למחשבה שנולדה בראש. כך גם לגבי רגשות וחוויות. כאשר הם באים לידי ביטוי בצורה של מילים, הם הופכים פחות מתוחים. הכאוס הופך שקוף יותר.
איפה להתחיל?
איך לנהל יומן אישי, איפה להתחיל? כשאדם מתחיל לנהל יומן, נראה שהוא מסמן נקודה מסוימת במרחב המחיה שלו, מפריד בין העבר לעתיד. אפשר להתחיל את היומן בניסוח הרעיון המרכזי, המטרה, הרלוונטי כרגע. לדוגמה: "אני רוצה להיפטר מדיכאון", "מצא משמעות חדשה לחיים", "להבין טוב יותר את הרגשות שלי."
ייתכנו כמה יעדים כאלה. לכן אפשר לכתוב את כולם, אם כי לא תמיד קל לנסח אותם בצורה נכונה. במקרה זה, אתה יכול פשוט לכתוב: "המטרה שלי לנהל יומן היא עזרה עצמית, יצירת תנאים לחיים נעימים ונוחים יותר". אז אתה יכול להמציא מטרה ספציפית יותר. פסיכולוגים ממליצים לנהל יומן בעזרת נושאי חומר - מחברותועטים. הקלטות מחשב אינן יעילות להתמודדות עם רגשות ומחשבות. עם זאת, זו בחירה אישית לכל אחד.
שתי שיטות
מכיוון שיש בעצם שתי דרכים לנהל יומן, בואו נעבור לתיאור מפורט של השיטות הללו. אלו רשומות ליניאריות ולא ליניאריות.
השיטה הליניארית מתייחסת לאיסוף רישומים יומיים של אירועי העולם החיצוני וחוויות פנימיות. הדרך הליניארית היא מעין כרוניקה של אירועי חיים. שיטה זו יעילה ומעניינת למדי, אם כי יש לה חסרונות. לדוגמה, לאחר זמן מה, רבים מאלה שמנהלים יומן מתחילים לחזור על עצמם במחשבותיהם ובחוויותיהם, לשכפל את אותם רעיונות. למרות שאחת המטרות העיקריות של עיסוק כזה היא השינוי של מרחב המחיה. עם שמירת תיעוד ליניארית, המשימה הזו אבדה.
מאחר וניהול יומן בצורה לא ליניארית, לדברי פסיכולוגים, היעילה ביותר להתפתחות אישית, שיטה זו מומלצת במצבי חיים קשים. מחברו הוא פסיכותרפיסטית מארה ב, אירה פרוגוף. הוא היה תלמידו של יונג. פרוגוף משוכנע שהאי-לינאריות של הרשומות מאפשרת להם להגביר את יעילותם ביחס לעזרה עצמית פסיכולוגית.
שיטה לא לינארית
איך נראית ה"אי-לינאריות" של רשומות? היומן צריך להיות מורכב ממספר חלקים. במקביל, צריך להיות אפשרי להכניס לכל אחד מהם גיליונות חדשים - למשל באמצעות מחברת בלוק. אירועי חיים צריכיםמקובצים לפי מה שנקרא מדידות. פרוגוף חשב שיכולים להיות ארבעה או חמישה מהם.
- אירועים אקטואליים. מה שקורה היום מתועד, כמו גם היחס של אדם לאירועים האלה.
- יחסים עם אנשים, דיאלוגים. חלק זה עשוי להכיל מידע לחשיבה מחודשת על יחסים עם קרובים ואהובים. לדוגמה: "דיאלוג עם חבר", "דיאלוג עם ילד", "המחשבות שלי" וכו'
- סמלי חיים. כאן תוכלו לרשום את כל מה שהשפיע על האישיות עצמה - ספרים, סרטים, שירים, חלומות, חלומות.
- העולם מסביב. ניתן להביע יחס לאירועים שונים הרחוקים מהאדם עצמו. לדוגמה, לחדשות פוליטיות או כלכליות.
רישום לא ליניארי מאפשר לך לרשום הערות וגם שרטוטים.
Mixbooks
אפשרות נוספת למי שלא יודע לנהל יומן. ספר מיקס לדוגמה מוצג להלן. Smashbook היא מחברת נושאית מיוחדת המאחסנת מגוון מזכרות, מאמרים, תמונות וכרטיסים. במילה אחת, אפשר לשים שם את כל מה שיקר ללבכם ודורש תיעוד כדי לא לשכוח. ספר Smash הוא דוגמה חיה לאופן שבו בנות מנהלות יומן. שיטה זו מאפשרת לך ללכוד זיכרונות של דייט נעים, פריצות יופי מעניינות, ציטוטים והערות.
Mashbook עשוי להכיל:
- memorabilia;
- גזרות מעיתונים או מגזינים;
- תדפיסים - ציטוטים מעניינים, ביטויים, תמונות.
הרובחומרי מיקסבוק פופולריים:
- עפרונות צבעוניים, טוש, טושים (חשוב שלא ישאירו סימנים בגב);
- חתיכות או פיסות נייר;
- מהדקים וקליפסים;
- כל מיני שרוכים, סרטים, צמה.
ספר נסיעות: ספר מסעות
זו דרך מצוינת לשמור על הזיכרונות מהטיול שלך. במה זה שונה מאלבום טיולים רגיל? קודם כל, ספר טיולים הוא ספר, לא אלבום תמונות. זהו מעין יומן טיולים בו ניתן לרשום מחשבות ורשמים. זה עשוי להכיל תמונות או תמונות. עם זאת, לעתים קרובות יותר מאשר לא, הם מתווספים לסיפור בצורה כזו שיוצרים סיפור מרתק ומאויר.
יומן גרפי
איך לנהל יומן של תוכנית כזו? זהו אוסף של תמונות שונות שנאספו תחת כריכה אחת. כמעט תמיד התוכן של אלבום כזה מאוחד על ידי נושא משותף. זה יכול להיות יצירות מכל ז'אנר אומנות או אמן מסוים, צלם. לאחרונה, הפופולריות של אלבומים כאלה גדלה יותר ויותר. אנשים יוצרים יומנים המוקדשים לכיוון אמנותי מסוים, כגון קולנוע או אנימה.
איך מבצעים ערכים?
הכלל החשוב ביותר הוא לרשום הערות כרצונך. כאן אנו מציגים כמה המלצות כלליות. פריטים אלה יעניינו מבוגרים וילדים כאחד. ואכן, לעתים קרובות עולה השאלהעל איך בנות מנהלות יומן אישי. יצירת יומן כזה עבור גברת צעירה היא צעד חשוב כמו ניהול יומן למבוגרים. לכן, הם יכולים גם להסתכל על הכללים הבאים.
- קנה מחברת, יומן, פנקס או התחל דף אלקטרוני. אם זה מדיום נייר, כדאי שתאהב אותו - שיהיו לו דפים יפים, כריכה צבעונית.
- מלא את עמוד השער עם מידע על עצמך. ציין את השם הפרטי והמשפחה, גיל, מזל, תחביבים או תחביבים עיקריים. זהו אחד השאלונים הסטנדרטיים ביותר, ניתן להשלים אותו עם פריטים משלך.
- במחברת רצוי לעשות שוליים עליהם ניתן לרשום הערות חשובות במיוחד. כך יהיה קל יותר למצוא אותם.
- בתחילת היומן רצוי לכתוב בקשה למי שיכול למצוא אותו בטעות: "נא לא לקרוא את היומן הזה!"
- חשוב גם להשתמש בצבעים שונים. לדוגמה, הדגש את הדברים החשובים ביותר באדום, מרכאות באותיות נטוי.
- תוכל לכתוב תוכניות ויעדים בדפים נפרדים.
איך לנהל יומן תודה? כללי יסוד
רשומות של הכרת תודה הן אחת הדרכים הטובות ביותר למשוך אירועים רצויים רבים לחייכם. כדי ליצור יומן כזה, אתה צריך לרכוש מחברת יפה שבה יירשמו כל הדברים שהסבו שמחה במהלך היום. גם אם היום היה נורא, עדיין חייב להיות בו משהו טוב. למשל, זר פרחים יפהפה בידי עובר אורח, קרני שקיעה, חיוך של מוכר בחנות. אתה יכול אפילו להודות על הקשיים - אחרי הכל, למעשה, הם השיעורים שהחיים מלמדים אותנו באדיבות.
שיטה לשמירת רישומי קריאה עבור תלמידי בית ספר
סוג זה של רשומות נחוץ כדי שהידע שרכש התלמיד לא יאבד. בו תוכלו למצוא בקלות ובמהירות מידע על הספרים שקראתם, הדמויות הראשיות שלהם. אתה יכול לחבר יומן לפי הכללים הבאים.
- השלב הראשון הוא העיצוב. בעמוד השער ניתן לכתוב את השם - "יומן הקוראים". איך לשמור תיעוד בנוחות מירבית? עדיף לרכוש עבורם מחברת בכלוב. כמו כן, אל תשכח את הכריכה - כך היומן תמיד יהיה מסודר. כל מי שמנהל יומן אלקטרוני יכול ליצור אותו בצורה של גיליון אקסל, שבו הפריטים הדרושים יוצגו בעמודות.
- התוכן צריך להיות בעמוד הבא. זה ימולא עם קריאת הספרים.
- בעקבות ערכים. הכותרת של היצירה, השם המלא של המחבר קבוע, אפשר גם לשים את הביוגרפיה והתמונה שלו.
- רשום את הדמויות הראשיות.
- הסבר את העלילה.
- תאר את הפרק מהספר שהכי אהבת. מאחר שניהול יומן של קורא פירושו רישום הן של האירועים המתוארים בספר והן התרשמותו מהם, התלמיד יכול לכלול את היחס שלו לפרק זה בערך.
- ניתן להוסיף מידע נוסף בסוף.
- כדאי למלא את היומן באותו יום שבו נקראספר.
יומן אישי יכול להיקרא חלון לנפשו של אדם. הקלטות הן כמו חבר מבין ובוטח. על ידי ניהול יומן, אתה יכול לתת פורקן לרגשות הנסתרים מעיניים סקרניות.
