חייו של אדם הם 1/3 חלק מהשינה, בשאר הזמן הגוף ער. בשלב זה, הפעילות הגדולה ביותר מתרחשת, ככלל, היא נופלת על שעות הבוקר. לקראת ערב, מצב הערנות מתפוגג אט אט, הגוף מתחיל להתכונן לשינה.
הגדרת המושג
כדאי לפתוח את אחד מהספרים האלקטרוניים הרבים בנושא פסיכולוגיה, ותוכלו לקרוא את הגדרת המושג. ערות היא מצב של פעילות מוחית גבוהה שבה יש אינטראקציה עם הסביבה. זהו מצב של עירור של מערכת העצבים הסומטית. במילים אחרות, אדם מבצע את כל פעולותיו כשהוא במצב ערות.
משמעות לחיים
ערות נקראת גם שגרת היומיום, בתקופה זו אדם מסוגל לשלוט באופן מודע במחשבותיו, ברצונותיו, בהתנהגותו. במילים פשוטות יותר, ערות היא היכולת לשלוט באופן מודע בגוף שלנו, אותו אנו מאבדים כאשר אנו נמצאים ב"מצב שינה".
דמייןמה היה קורה אם אנשים ישנו כל הזמן? ראשית, שינה ללא התעוררות, המוכרת לנו כאדישה, היא פתולוגיה שמובילה לתוצאות בלתי הפיכות בגוף האדם. ומי יעבוד, ילך לקניות, יירגע ויהנה מהחיים? לא יהיה עולם מלא, כפי שאנו רגילים לראות אותו. והיינו נחשבים כמעט מתים כבר בחיים, לא מסוגלים לשום פעולה.
כמה שעות שינה וזמן ערות אתה צריך?
ישנן נורמות מסוימות של שינה וערות. ציינו לעיל שאדם נמצא במצב של מנוחת לילה במשך כ-1/3 מחייו. אם אתה עובר למצב יומי, אתה מקבל את הדברים הבאים:
- יום מורכב מ-24 שעות, 8-10 מהן אנשים ישנים. זה אידיאלי, כי התושבים הנוכחיים של כדור הארץ ישנים פחות מהתאריכים הנקובים.
- אם תפחית את השינה המקסימלית (10 שעות) מ-24 שעות, אז היתרה שתתקבל תהיה הזמן שהוקצב לפעילות.
מדענים הסיקו מזמן את הנורמות ההכרחיות של ערות, לפי הצהרותיהם, אדם צריך להיות בשלב הפעילות בין 14 ל-16 שעות.
איך השינה שלך?
בעקבות ההמלצות של מדענים זה טוב מאוד, קודם כל לגוף האדם. אם אתה ישן 8-10 שעות ביום, אז המצב והרווחה משתנים, מצב הרוח משתפר, הפרודוקטיביות עולה. יש עוד חדשות טובות לנשים: שנת לילה טובה משפיעה על צבע העור, והופכת אותו לוורוד רך, כמו של תינוק.
אבל באיזו תדירות אנשים מודרניים ישנים מספיק? בְּקוֹשִׁי,אחרי הכל, ערות היא המצב העיקרי שלהם, ורק כמה שעות מוקצות לשינה. ובכן, אם אנחנו מדברים על 7 שעות, אבל הן הרבה פחות, ככלל.
הזנחה כזו של שינה קשורה לקצב התזזיתי של החיים הנוכחיים, יום לא מספיק כדי לעשות הכל מחדש. אז אתה צריך לקרוע שעות יקרות מהשינה. ואחרים פשוט אובססיביים לעבודה, מנסים להשיג כמה שיותר רווחים. "מכורים לעבודה" כאלה יושבים ליד המחשבים כמעט יום, מכינים תוכניות עסקיות, מחשבים רווחים אפשריים. אנחנו מגזימים בזה, אבל, כידוע, יש אמת בכל בדיחה.
ואגב, שינה וערות הם שני תהליכים חיוניים לתפקוד תקין של הגוף. מונעים מאדם פעילות - ותהליכים פיזיולוגיים יתחילו בהדרגה לקרטע, ולהרוס את הגוף. ואם הגוף ער כל הזמן, אז אדם כזה מסתכן בבית חולים פסיכיאטרי. לא במקרה העינוי הנורא ביותר בכל הזמנים נחשב לחוסר שינה. לאחר 10 ימים מהיעדרו, או שהמוות אירע, או שהאדם האשם הפך לזומבי בעל רצון חלש.
בשביל מה יש שינה?
המשמעות העיקרית של שינה עבור גוף האדם נראית כך:
- פשוט הכרחי לתאי מוח, עוזר לשחזר את הביצועים שלהם, הצטברות אנרגיה, ספיגת חומרים מזינים.
- עוזר להגן על הגוף מפני עבודה יתר.
- נותן מנוחה לגוף, עם התעוררות אדם מרגישמרגיש עליז, מלא באנרגיה.
מה גורם לחוסר שינה?
ערות זה טוב, אבל לא כשנשללת מאדם הזדמנות מלאה לנוח. למעלה, דיברנו על מה קורה לגוף אם אדם נאלץ להקריב שינה, אבל בקצרה וקצת מבלבל. עכשיו בואו נפרט את ההשלכות של לילות ללא שינה:
-
אם אדם מאבד שינה ליום אחד, אז למחרת הוא עצבני, לא קשוב, בקושי שולט בעצמו.
- לאחר שנאלץ להישאר ער במשך שניים או שלושה לילות ברציפות, מובטח דיבור לא קוהרנטי, שכן אדם אינו מסוגל לנסח במדויק את מחשבותיו. לפעמים נדודי שינה כה ממושכים מלווה בהופעת טיק עצבני, חוסר ריכוז מוחלט והאפלות בעיניים.
- כאשר היעדר שינה ארוך יותר - 4-5 ימים - לא נשלל המראה של הזיות.
- עם שבוע של ערות, יש ירידה חדה בעבודה של מערכת החיסון, אדם מסוגל לחטוף את המחלה הכי לא משמעותית. מתחיל רעד בידיים, יכולת החשיבה אובדת לחלוטין, מה שגורם להשוות את מצבו של אדם עם חולה פרנואיד.
-
חוסר המנוחה של יותר משבוע מביא להשבתה מוחלטת של תהליכי החשיבה, ירידה ברצון והפחתה ברצון לחיים. אדם כבר נמצא במצב של אדישות לכל דבר, הוא לא צריך כלום, רק שיתנו לו לישון.
הזיות חזותיות
עמידה בשגרת היומיום
ערות היא שגרה יומיומיתמומלץ להתבונן מילדות. אבל בגיל רך, ההורים אחראים עלינו, הם שולטים ביום שלנו. וכשאנחנו מתבגרים, השגרה היומיומית הופכת כל כך צפופה שבאמת אין זמן למנוחה. ואחרים, להיפך, כל הזמן נחים, נמצאים במצב של אושר וחצי שינה.
שתי האפשרויות גרועות, אתה צריך לתזמן את היום שלך כך שיהיה מספיק זמן להכל, בין אם זה שינה או ערות. אגב, אנשים מצליחים תמיד מתכננים את היום ומצליחים לעשות את כל מה שהם תכננו. במקביל, הם מנסים לישון מספיק, כי הם מבינים את חשיבות השינה.
הזמן הטוב ביותר ללכת לישון הוא מ-21:00 עד 23:00. אם אדם נאלץ ללכת לישון מאוחר יותר, הוא לוקח מעצמו מספר שעות, כי שעה אחת של מנוחה בתקופה האמורה משולה לשתיים. הגרוע מכל זה ינשופים, שהולכים לישון בשתיים או שלוש לפנות בוקר, ומתעוררים קרוב יותר לצהריים במקרה הטוב. והפרודוקטיביים ביותר הם עפרונים, קופצים עם קרני השמש הראשונות. הוכח ששעות הבוקר הן הטובות ביותר לפתרון בעיות מורכבות. האדם נח, כעת הוא יכול להמשיך ביישום המתוכנן.
מסקנה
ערות בפסיכולוגיה היא תקופה הכרחית לחיים המלאים שלנו, כמו גם לשינה. לכן אין להזניח את שני השלבים, כפי שהוזכר לעיל, שיתוף פעולה כזה יכול להוביל לבעיות בריאות חמורות.
המלצה קטנה לקוראים: התחילו יומן, תכננו את היום שלכם. הכי קשהפתרו שאלות בבוקר, השאירו משימות קלות לשעות אחר הצהריים. אתה תראה כמה נוח לחיות על ידי מעקב אחר המשטר.
