מדעים שונים הקשורים לחינוך גופני וספורט עוסקים בפיתוח יכולות גופניות: פדגוגיה, פסיכולוגיה ופיזיולוגיה. על מנת לפתור את הבעיות הקשורות להתפתחות גופנית וחינוך, יש צורך לא רק לגשת בזהירות לקביעת סיבולת, גמישות ואיכויות גופניות אחרות, אלא גם לחיפוש אחר אמצעים ושיטות מיטביות להתפתחותם.
מהן תכונות פיזיות?
איכויות כאלה מיוצגות, לפי ההגדרה, בכוח, מהירות, סיבולת, גמישות, מיומנות. הם קשורים ישירות ליכולות המוטוריות, בהיותם, למעשה, הבסיס שלהם. הם מתבטאים במיומנויות מוטוריות וביכולות. תכונות גופניות הן מולדות, הן מספקות פעילות מוטורית אנושית.
מהי גמישות בחינוך גופני: הגדרה
גמישות מפותחת היטב חיונית בענפי ספורט שונים. אחת המשימות שפותר על ידי החינוך הגופני היא פיתוח גמישות. מפותח היטב איכות גופנית זו היא תנאי חשוב לאימון מוצלח בתרגילים גופניים.
אחד מביטויי הגמישות קשור לשינויים פנימיים המשפיעים על המפרקים, השרירים ומערכת הלב וכלי הדם. ההשלכות של גמישות לא מספקת עשויות להיות הפרעות יציבה, אוסטאוכונדרוזיס, משקעי מלח, שינויים בהליכה. גמישות לא מספקת אצל ספורטאים עלולה להוביל לפציעות ולמנוע שליטה מושלמת בטכניקה.
עצם ההגדרה של גמישות משמשת לציון המאפיינים של המנגנון המוטורי, הקובעים את מידת הניידות של הקישורים שלו זה ביחס לזה.
מאפיין גמישות
בפעילויות ספורט ותעשייה שונות, הגמישות פועלת כגורם הצלחה. הוא מספק שליטה טובה ומהירה יותר בטכניקות של ביצוע תנועות, תורם לשימוש חסכוני יותר במהירות, כוח ושאר איכויות פיזיות, מה שמאפשר להגיע לתוצאות מעשיות בצורה הרבה יותר יעילה.
לפי הגדרת האיכות הפיזית של גמישות, היא מתייחסת בו-זמנית למבנה ולפונקציות של מערכת השרירים והשלד, כלומר, היא פועלת כמערכת מורפו-פונקציונלית. באמצעות איכות זו נקבעים הגבולות המגבילים של התנועות של חלקים שונים בגוף.
Classification
כתכונות החשובות ביותר,המאפשרים לסווג גמישות הם הגורמים הבאים:
- באיזה מצב השרירים עובדים;
- שימוש בסיוע חיצוני או לא.
לפי זה, אנו יכולים להבחין בצורות גמישות כמו:
- דינמי (מופיע בתנועה);
- סטטי (מאפשר לך לשמור על תנוחת הגוף);
- פעיל, ניתן לאפיין אותו בגודל משרעת התנועות במהלך פעילות גופנית עצמאית עקב מאמצי השרירים של הגוף;
- פאסיבי, כאשר המאפיין הוא הערך המרבי של משרעת התנועות, אשר מושגת בהשפעה חיצונית.
תכונות של ביטוי
לפי ההגדרה, גמישות היא היכולת לבצע תנועות עם משרעת משמעותית. מונח זה מקובל ביותר במקרה שבו נחשבת הניידות של כל מפרקי הגוף בכללותו. ביחס למפרקים בודדים, נכון יותר להשתמש במושג "ניידות". הודות לגמישות טובה, מובטחים חופש, מהירות, חסכון בתנועות, ויש עלייה בנתיב היישום האפקטיבי של המאמצים. התפתחות לא מספקת של גמישות תורמת לקושי בתיאום תנועות אנושיות, הקשור בהגבלת התנועה של חלקים בודדים בגוף.
כאשר קובעים גמישות, נלקחות בחשבון צורות הביטוי שלה. במקרה זה, ניתן להבחין בין גמישות אקטיבית ופסיבית. גמישות פעילה נקבעת על ידי ביצוע תנועות עם גדולמשרעת, המבטיחה פעילות משל קבוצת שרירים מסוימת. גמישות פסיבית נחשבת ליכולת לבצע תנועות המושפעות בו-זמנית מכוחות מתיחה חיצוניים: מאמצים של בן זוג, משקלים חיצוניים, מכשירים מיוחדים וכו'
לפי דרך הביטוי (ולפי ההגדרה), הגמישות מתחלקת לדינמית וסטטית. הביטוי של גמישות דינמית קשור לתנועות, סטטיות - עם תנוחות.
גמישות יכולה להיות גם כללית וספציפית. גמישות כללית מאופיינת בניידות גבוהה (טווח תנועה) של כל מפרקי הגוף. גמישות מיוחדת קשורה לאמפליטודה של תנועות, התואמות את הטכניקה של ביצוע פעולה מוטורית ספציפית.
אמצעים ושיטות פיתוח
ההשפעה הפדגוגית הגדולה ביותר של אמצעים ושיטות שמטרתן פיתוח גמישות נצפתה אם הם מיושמים בצורה שיטתית ומכוונת. במקביל, יש להשתמש בתרגילי מתיחה בכמויות קטנות, אך יש לבצע אותם לעתים קרובות.
כאמצעי להבטחת פיתוח הגמישות, ישנם תרגילים שניתן לבצע באמפליטודה מירבית. יש להם שם אחר - תרגילי מתיחה. שרירי אנטגוניסט משמשים כמגבלה העיקרית של טווח התנועה. מטרת תרגילי המתיחה היא למתוח את רקמת החיבור בשרירים אלו, הרצון להפוך אותם לגמישים ואלסטיים.
התעמלותמתיחות מתחלקות לאקטיביות, פסיביות וסטטיות. המאפיין העיקרי של תנועות אקטיביות הוא אמפליטודה המלאה של הביצוע (תנודות עם גפיים, טלטולים, הטיות ותנועות סיבוביות של הגוף) ניתנות לביצוע ללא חפצים ועם חפצים.
תרגילי גמישות פסיבית כוללים:
- תנועות המבוצעות בעזרת שותף;
- תנועות המבוצעות עם משקולות;
- תנועות המשתמשות במרחיב גומי או בולם זעזועים;
- ניתן לבצע תנועות פסיביות גם באמצעות כוח האדם (לדוגמה, כאשר מושכים את הגו לרגליים, כיפוף היד ביד השנייה וכו');
- תנועות המבוצעות על קונכיות (המשקל הוא משקל הגוף שלך).
בעת ביצוע תרגילים סטטיים, שעבורם משתמשים בעזרה של בן זוג, משקל הגוף או הכוח שלך, יש צורך לשמור על מיקום נייח עם המשרעת המקסימלית למשך זמן מסוים (6-9 שניות). לאחר השלמת גישה אחת, עליך להירגע, ולאחר מכן התרגיל חוזר על עצמו.
