הורמונים הם חומרים אורגניים המיוצרים בגופנו בבלוטות האנדוקריניות, ואז נכנסים למחזור הדם ומשפיעים על תפקוד האיברים שלנו. מאיזו בלוטה הופק הורמון זה או אחר, התפקוד שלו תלוי. הורמונים מווסתים את תהליך חילוף החומרים, צמיחת הגוף, ריכוז חומרים מסוימים, כמו גם תפקוד מיני. קשה מאוד להעריך יתר על המידה את חשיבות ההורמונים בחיי האדם, ונראה היה שאפילו שיבושים קטנים במערכת האנדוקרינית הובילו לבעיות בריאותיות חמורות. זה אולי נראה מפתיע לרבים שמצב הרוח, המוטיבציה והיחס שלנו לחיים הם לא רק תגובה לאירועים מתמשכים וביטוי של האופי שלנו, אלא גם תוצאה של תהליכים ביולוגיים. המחסור בכימיקלים מסוימים - הורמוני השמחה והאושר - עלול להוביל לדיכאון, געגוע, חוסר כוח ורצון לעשות הכל. כמובן, ישנן שאלות רבות הקשורות לתפעול של אלהחומרים. למשל, מה שמו של הורמון השמחה? איך להגדיל את כמותו בגוף? אילו מזונות מכילים את הורמון השמחה? מאמר זה יסתכל על ארבעה הורמונים המשפיעים ישירות על מצב הרוח שלנו.
הורמון השמחה אנדורפין
אנדורפינים מיוצרים במוח שלנו כתגובה הגנתית ללחץ פסיכולוגי וכאב פיזי כדי להקל על הגוף. לפיכך, אנדורפינים פועלים כמשככי כאבים טבעיים. תפקידם של ההורמונים כבר בשם עצמו: אנדורפינים הם מורפינים אנדוגניים (פנימיים).
איך להעלות את רמות האנדורפין?
אם האנדורפין הוא הורמון השמחה, איך להעלות את רמתו בגוף? בניגוד לוויטמינים ויסודות קורט מועילים, הורמונים אינם נמצאים בשום מזון, אך עדיין ניתן לעורר שחרור של אנדורפינים באמצעות שימוש במזונות מסוימים, כמו גם הרגלים מסוימים. לכן, אכילת כמה פרוסות שוקולד מריר איכותי, המכיל הרבה נוגדי חמצון, אדם לא רק מועיל לבריאותו, אלא גם משפר את מצב הרוח שלו.
בנוסף לשוקולד, כמה תבלינים, כמו פלפל צ'ילי, יעזרו לעורר שחרור של אנדורפינים אם תחזיקו אותו על הלשון לזמן קצר. לגבי הרגלים בריאים שמעלים את רמת ההורמון הזה בגופנו, אולי ההרגל החשוב ביותר הוא פעילות גופנית. בוודאי שמתם לב שכאשר אתם עוסקים בספורט, אתם חשים כאבים בשרירים.רק כמה שעות או למחרת לאחר האימון. הכאב נגרם מעודף חומצה לקטית בגוף ומנוכחות של מיקרו-סדקים בשרירים, אולם האנדורפינים המיוצרים בפעילות גופנית מוגברת פועלים כחומר הרדמה. הפעולה השנייה, שבזכותה אנו מעלים את רמת הורמון השמחה, היא מין. זה לא סוד שעשיית אהבה היא לא רק נעימה, אלא גם שימושית: היא משפרת את מצב הרוח ומקלה על כאבים.
Dopamine
דופמין הוא שמו של הורמון השמחה וההנאה, בזכותו אנו יכולים להרגיש תחושת אהבה, תשוקה ואפילו אופוריה. ההורמון מתחיל להיות מיוצר באופן אינטנסיבי כאשר אנו משיגים את מה שאנו רוצים, משיגים את המטרות שלנו. יחד עם זאת, דופמין גורם לתחושת אושר, וכך הוא מבצע את אחד התפקידים החשובים בחייו של האדם - הוא אחראי על המוטיבציה והשאיפות.
חווים סיפוק מהשגת המטרה, אנו מקבלים פרס על המאמצים שלנו, זה מעורר אותנו לעבוד בשביל מה שאנחנו רוצים בפעם הבאה. זה גורם לסוג של התמכרות לתחושת ההנאה ולמה שמביא אותה אלינו (בין אם זה תחביב אהוב, עבודה, אכילת פינוקים אהובים, מין). היעדר הורמון בגוף מוביל להשלכות שליליות ביותר על המצב הפסיכולוגי ועל הבריאות הכללית בכלל. כאשר רמות הדופמין מופחתות משמעותית, אנו הופכים פסימיים, יכולות החשיבה שלנו מתדרדרות והתשוקה המינית נעלמת.
איך להעלות את רמות הדופמין?
כדי להפעיל את ייצור הדופמין, אתה צריך לעשות מה שנותן לך סיפוק והנאה אמיתית. העיקר שלא תהיה זו התמכרות מתמכרת מתמשכת: אלכוהול וסמים שחוסמים את ייצור הדופמין וגורמים לתחושת אופוריה שקרית וקצרת טווח. כמו כן, אכילת מזונות המכילים את חומצת האמינו טירוזין תעזור להגדיל את כמות הדופמין. טירוזין נמצא בכמויות גדולות באגוזים, זרעים ומוצרי חלב. פעילות גופנית משחררת גם דופמין, אבל רק אם היא מענגת ולא כואבת, לכן הפעילות הגופנית צריכה להיות מתונה.
סרוטונין
הורמון נוסף של שמחה הוא סרוטונין. הוא לא רק מעצב את מצב הרוח שלנו, אלא גם משתתף בוויסות של תהליכים חיוניים רבים בגוף, כמו עיכול, ריפוי רקמות ושינה. מחסור פתולוגי של סרוטונין יכול להוביל לאדישות, חולשה מתמדת, דיכאון. עודף סרוטונין גם לא טוב. התסמינים השכיחים ביותר הם נמנום, בחילות ובעיות במערכת העיכול.
איך להעלות את רמות הסרוטונין?
סרוטונין נוצר מטריפטופן, ולכן מי שרוצה להגביר את ייצור הורמון השמחה בגופו צריך לכלול בתפריט מזונות המכילים חומצת אמינו זו: אגוזים, גבינה, בננות, דגים אדומים. אכילת כמות גדולה של פחמימות פשוטות תוביל גם לשחרור של סרוטונין, לעתים קרובות כל כךאנשים הסובלים ממלנכוליה ובלוז חווים תשוקה חזקה למתוק. עם זאת, חשוב לזכור כי ההשפעה של טיפול כזה היא לטווח קצר, אך קילוגרמים מיותרים לא ייקח הרבה זמן. כמו כן, הוכח שההורמון מיוצר יותר בהשפעת אור השמש. זה עשוי להסביר את העובדה שרוב האנשים מרגישים יותר שמחה ואושר בעונה החמה, ובחורף הם נוטים יותר לדיכאון. לכן, הליכה מתחת לשמש תעזור להגדיל את כמות הסרוטונין.
אוקסיטוצין
אוקסיטוצין הוא הורמון מיוחד הקשור בעיקר ליחסים בין אישיים. הוא נותן לנו תחושה של אהבה, חיבה, רוך לאנשים אחרים. אנשים עם רמות גבוהות של אוקסיטוצין נוטים להיות יוצאים וידידותיים. אם אדם מסוגר, עצבני וסובל מחרדה, ייתכן בהחלט שהסיבה נעוצה במחסור באוקסיטוצין.
איך להעלות את רמות האוקסיטוצין?
למרבה המזל, התאמת כמות האוקסיטוצין בגוף אינה כל כך קשה. חיבוק ומגע בין אנשים אהובים הוכחו כגורמים לשחרור ההורמון.
אוקסיטוצין מיוצר בגוף בזמן קיום יחסי מין, במיוחד בזמן אורגזמה. אצל אישה במהלך ההריון, רמת "הורמון האהבה" עולה פי כמה, זה גם מפשט את תהליך הלידה, הופך את הצירים לחזקים יותר. בנוסף, אוקסיטוצין מיוצר בכמויות גדולות באמצעות הנקה, ובכך ממלא תפקיד משמעותי בהיווצרות האינסטינקט האימהי כביכול, רגשות רוך ואהבה ללא תנאי לילדך. תחושת האחדות עם אנשים אחרים, רוח צוות ועשיית דבר משותף מעורבים גם בייצור ההורמון. חשוב לציין שמערכות יחסים לא רק עם אנשים, אלא גם עם חיות מחמד תורמים גם הם לסינתזה של אוקסיטוצין, כך שגם טיול פשוט עם כלב או ליטוף חתול יעזור לשפר את הרמות ההורמונליות. צריך להבין שלא רק האוקסיטוצין משפיע על חיינו, הופך את היחסים עם אהובים לחזקים יותר ולבטוחים יותר, אלא אנחנו בעצמנו יכולים להשפיע על רמתו בגוף אם ננסה לבלות יותר זמן עם אנשים אהובים ונמלא כל פגישה בחיבוקים ו נגיעות עדינות.
מסקנות
אם שמתם לב לאחרונה שללא סיבה נראית לעין אתם מלווה כל הזמן במצב רוח רע, עצבנות, אובדן חיוניות ועניין במה שקורה מסביב, אולי המערכת האנדוקרינית שלכם כשלה. אתה יכול להסתדר לבד. מלכתחילה, נסו לשנות את שגרת החיים ואת אורח החיים: ללכת לישון מוקדם יותר, לספק לעצמכם שינה בריאה ושקטה, לבלות יותר זמן בחוץ ובשמש. אל תשכחו מפעילות גופנית, מצאו סוג של ספורט שאתם אוהבים, ועשו זאת לפחות ברמה חובבנית. עיין בתפריט שלך, הוסף שם מזונות עשירים בטריפטופן וטירוזין. אם אתם חשים תשוקה שאי אפשר לעמוד בפניה לקמח ולממתקים, נסו להגביל את עצמכם לאוכל כזה, כי ההשפעה לטווח קצר שמתקבלת משוקולדים ולחמניות אינהיש בעיות עם הדמות והמראה. זכרו שהמחסור בהורמוני אושר נגרם לרוב ממתח רב וקונפליקטים. נסה להימנע מהם, אבל בעולם המודרני זה מאוד קשה לעשות זאת, אז עדיף לשנות את הגישה שלך לחיים: אתה לא צריך להתעצבן בגלל זוטות, לנסות לראות בעיקר צדדים טובים בחיים. שמרו על עצמכם, הכינו לעצמכם מתנות קטנות ופינוקים, הקדישו יותר זמן לפעילויות ולפגישות האהובות עליכם עם אנשים אהובים.
באופן כללי, עשה מה שעושה אותך מאושר. במהלך דיכאון ממושך עלולה להופיע תשוקה להרגלים לא בריאים כמו שתיית אלכוהול וסמים, כמו גם עישון. הילחמו עם ההרגלים הללו וזכרו שהם לא ישמחו אתכם, אלא רק יעניקו לכם תחושת אופוריה שקרית וקצרת מועד, ורק יביאו לבעיות נוספות בהמשך. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להתמודד בעצמך, ואתה עדיין מותקף על ידי מלנכוליה ודיכאון, אל תהסס לפנות לעזרה ממומחה.
