אימוני ספורט מובנים כתהליך ארוך טווח ומתמשך שבמהלכו מתרחשת הגיבוש העיקרי של ספורטאי. הוא משפר כל הזמן את האימונים שלו, עובר ממתחיל למאסטר. אבל כדי להגיע לתוצאות טובות, יש צורך להקפיד על העקרונות הכלליים של אימון ספורט.
הגדרת המושג
מהם העקרונות של אימון ספורט? אלו כללים כל כך חשובים שמאפשרים לך להשיג את התוצאות הגבוהות ביותר.
אם נתחשב בספרות פדגוגית, אזי בה מופיעה המילה "עקרון", ככלל, במובן כמו "דרישה", "עמדת מוצא", "בסיס". העקרונות של אימון ספורט הם שיקוף של הדפוסים שנלמדו כבר השוררים בתחום זה של פעילות מעשית. אלו הכללים שעליהם להנחות את המאמן בעת ארגון תחרויות ספורט ואימונים. הוא שלהםמשמש גם בפרקטיקה רגולטורית.
מגוון עקרונות
באימון ספורט משתמשים בשתי קבוצות של כללים לאימון. במקרה הראשון, עקרונות האימון בספורט הם כללים דידקטיים כלליים האופייניים לכל תהליך של חינוך והכשרה. זהו מדעי ופעיל, מצפוניות ואופי חינוכי, עקביות ושיטתיות, נגישות ונראות. זה יכול לכלול גם גישה אישית המתרחשת במהלך עבודת צוות.הקבוצה השנייה מכילה את העקרונות הספציפיים של אימון ספורט.
הם משקפים את הקשרים הטבעיים הקיימים בין העומס לתגובת הגוף של הספורטאי אליו. באותה קבוצה יש קשרים שמתקיימים בין אלמנטים מסוימים היוצרים אימון ספורט. העקרונות הספציפיים של אימון ספורט הם:
- התמקצעות מעמיקה והתמקדות בהישגים הגבוהים ביותר;
- המשכיות של תהליך ההכשרה;
- האחדות של עלייה הדרגתית בעומסים והתמקדות בערכי המקסימום שלהם;
- שונות ועומסים דמויי גל;
- מחזוריות של תהליך האימון;- חיבור ואחדות של מבנה ההיערכות והפעילות התחרותית.
בואו נסתכל מקרוב על העקרונות האלה.
יעד לתוצאה האישית הגבוהה ביותר ולהישג מרבי
כל הכנה של ספורטאי כרוכה בהשתתפותו בכמהתחרויות. יחד עם זאת, המאמן תמיד מעמיד את התלמיד שלו כך שינצח וקובע שיא בתנאי התחרות האינטנסיבית ביותר. העקרונות הכלליים של אימון ספורט כרוכים ביצירת תנאים להתפתחות המוסרית, האסתטית והאינטלקטואלית של הפרט. הם אלו שמכוונים את הספורטאי להישגים הגבוהים ביותר. בנוסף, עקרונות אלה צריכים לשרת את האינטרס הציבורי.
לשאיפה המתמשכת לתוצאות הגבוהות ביותר, נעשה שימוש באמצעים היעילים ביותר, כמו גם בשיטות אימון. במקביל, עצם תהליך השיעורים ופעילות המורה מועצמים, נעשה שימוש במערכות תזונה מיוחדות ומיטוב אופן המנוחה, החיים וההתאוששות של הגוף.
העקרונות הבסיסיים של אימוני ספורט, שמטרתם חתירה להישגים הגבוהים ביותר, אינם ניתנים לשמירה ללא שיפור מתמיד של הציוד והמלאי, כמו גם התנאים הנוצרים במתחמי התחרות ושיפורם. כללים.
כדאי לציין שהרצון להיות הראשון קיים לא רק בקרב אנשי מקצוע. זה זמין גם לעוסקים בספורט המוני. לדוגמה, שחקן סוג ב', בחתירתו לתוצאות טובות יותר, מנסה למלא את התקן לקטגוריה 1. עבורו, מטרה זו היא הדרך להישג מירבי. עובדות כאלה משקפות את המאפיין העיקרי של עקרונות אימון ספורט, אשרמכוון להישג מרבי ולהשגת התוצאה הטובה ביותר.
התאמה אישית והתמחות עמוקה
כדי לעלות לפסגת תהילת הספורט, אדם יצטרך לעשות מאמצים רבים ולהשקיע זמן רב בהכנות. וזו הופכת להיות הסיבה העיקרית לכך שאי אפשר לשלב פעילות ספורטיבית אישית במספר ענפי ספורט במקביל. כדי להגיע לתוצאות הגבוהות ביותר, תצטרכו לדבוק בעקרון ההתמחות המעמיקה. וזה אושר לא רק על ידי ניסיון מעשי, אלא גם על ידי מחקר מדעי. אדם אחד אינו מסוגל להגיע להישגים גבוהים בו זמנית, לא רק בענפי ספורט שונים, אלא גם במספר ענפים מאותו סוג. ועובדה זו מעידה בבירור על חשיבותו של עקרון ההתמחות. יישומו ידרוש ריכוז מירבי של כוחות, כמו גם זמן רב המושקע באימונים, שהם הכנת מספרים מסוימים של התוכנית התחרותית.
יש לתכנן התמחות מתקדמת שנתיים או 3 שנים לפני הגיל הנחשב לאופטימלי לתוצאות מקסימליות. לגבולותיה יש הרצה בהתאם למספר התוכנית, הספורט, כמו גם מינו של המתאמן. למשל, גברים המתמחים בריצה למרחקים ארוכים ובינוניים מסוגלים להגיע לביצועים אתלטיים מרביים בין הגילאים 24 ל-28. שחייני ספרינט (גברים) מתפקדים הכי טוב בגילאי 19-23, ונשים מגיל 15 עד 18.
כמובן, יש דוגמאות כאשר גיל,שבו הספורטאי משיג תוצאות מבריקות, חורג מגבולות הנורמה שנקבעה. עם זאת, זה נוטה להתרחש אצל אלו שהחלו מאוחר יותר לעסוק בספורט, או אצל בנות שגופן מתפתח בקצב מואץ.
התמחות בספורט צריכה להתבצע תוך התחשבות ביכולות האישיות של התלמיד. רק זה יאפשר לו להראות את כישרונו הטבעי ולספק את הרצון להגיע לתוצאות הגבוהות ביותר. אם נושא ההתמחות נבחר בצורה שגויה, אז כל המאמצים של הספורטאי יבוטלו. זה בהחלט יוביל לתסכול של המתאמן ולסיום מוקדם של האימון הפעיל שלו.
עקרונות אימון הספורט, הנוגעים להתמקצעות מעמיקה ואינדיבידואליזציה, מיושמים גם בעומסים מוגברים, שלעתים מתקרבים לגבולות היכולות של הגוף. הם דורשים התאמה מסוימת. זה נוגע לצמיחה של עומסים ואדפטיביים, ובנוסף, את היכולות התפקודיות של גוף האדם. יחד עם זאת, התפתחות הכושר של האדם והמאפיינים האישיים שלו נלקחים בחשבון בהכרח.
אחדות של כללי כמו גם הכשרה מיוחדת
בין העקרונות הרבים של אימון אתלטי, זה תופס עמדה בסיסית. ההבנה שהאחדות של כללי, כמו גם הכשרה מיוחדת היא הכרחית, מגיעה מתוך הבנה של הקשר הקיים בין התמחות להתפתחות כללית רב-תכליתית של ספורטאי. המאפיין הכללי של הקביעות של העקרונות הכלליים של אימון ספורט מעיד על האחדותהכשרה כללית ומיוחדת היא מושג שנוי במחלוקת.
יש צורך לבחור את היחס האופטימלי בין שני הצדדים האלה כדי שיאפשרו לך לנוע לעבר המטרה שלך. וכאן הכל יהיה תלוי ישירות במוכנות שיש לעוסקים בספורט, כמו גם בשלב של חיי הספורט שלהם. בתקופת ההכנה ניתן להקדיש בין 35% ל-70% מזמן האימון לאימון גופני כללי. במכינה מיוחדת - מ-35% ל-50%, בתחרות - מ-30% ל-40%, ובמעבר - עד 80%. יחס כזה הוא יחסי והוא מוגדר על ידי פרקטיקה ומדע.
ביישום עיקרון זה, חשוב להקפיד על ההוראות הבאות:
- לכלול בתהליך ההכשרה לא רק הכשרה כללית, אלא גם הכשרה מיוחדת חובה;
- תכנון ההכשרה הכללית של מתאמן על סמך התמחותו הספורטיבית, והכשרה מיוחדת על סמך התנאים המוקדמים שנוצרו בהכשרה כללית;
- שמירה על היחס האופטימלי בין אימונים מיוחדים וכלליים.
המשכיות התהליך
יש ליישם את העקרונות (הדפוסים) של אימוני ספורט, שישיגו תוצאות מקסימליות. יחד עם זאת, כדאי לזכור שעיסוק בספורט הוא תהליך רב שנתי לאורך כל השנה. יחד עם זאת, כל הקישורים שלו קשורים זה בזה ונתונים לפתרון בעיית השגת הספורטיביות הגבוהה ביותר. זה המאפיין העיקריעקרון ההמשכיות של תהליך ההכשרה. בנוסף, יש לזכור כי התוצאה של כל שיעור עוקב, כביכול, מושתתת על הישגי הקודמים, מפתחת ומגבשת אותם.
עמידה בעקרון ההמשכיות של תהליך ההכשרה בלתי אפשרית ללא ארגון נכון של עבודה ומנוחה. רק במקרה זה תובטח התפתחות מיטבית של המאפיינים והאיכויות של אדם, שבאמצעותם ניתן יהיה לקבוע את רמת המיומנות שלו בענף ספורט מסוים. בנוסף, כדאי לזכור שהמרווחים בין השיעורים צריכים להישמר בגבולות המשמשים ערובה להתפתחות יציבה של הכושר.
עקרון זה לא אומר כלל שיש צורך לתת למתאמן פעילות גופנית בתדירות גבוהה ככל האפשר. זה כרוך רק בשימוש בשילוב קבוע של רגעים של שונות וחזרה, מה שמאפשר אפשרויות רבות לבניית שיעורים.
מגמה לקראת עומסים אולטימטיביים ועלייה הדרגתית שלהם
מתי ניתן להשיג את אפקט האימון המקסימלי? ידוע שהשגתו בלתי אפשרית במאמץ גופני נמוך. וכאן העקרונות של אימון ספורט יכולים לבוא להצלה. אחד מהם נוגע לעלייה הדרגתית בעומסים עד הגעה לערך הגבול. מה זה אומר?
העומסים שמקבל ספורטאי צריכים לעלות בהדרגה, ולהגדיל מדי שנה. הם אמורים להגיע למקסימום רק בשלב שבו הם מתכוננים להישגים הגבוהים ביותר. יחד עם זאת, עקרונות הספורטהאימונים הם:
- שעות עבודה מוגדלות מ-100-200 שעות בשנה ל-1300-1500 שעות;
- גידול במספר האימונים מ-2-3 בשבוע ל-15-20 ואף יותר;
- עלייה בשיעורים שבהם משתמשים בעומסים כבדים (במהלך השבוע עד 5-7);
- עלייה באימון סלקטיבי;
- עלייה בשיעור הפעילות הגופנית המתקבלת בתנאים "קשים", התורמת להגברת גורם הסיבולת המיוחד;
- צמיחה בהשתתפות בתחרות;
- הרחבה הדרגתית של השימוש בחומרים פסיכולוגיים, פיזיותרפיים ותרופתיים המשפרים את ביצועי המתאמן.
שונות ותנודות עומסים
עקרונות מיוחדים של אימון ספורט כוללים קביעת הקשר בין עצימות ונפח הפעילות הגופנית. וזה מתאפשר עם הטבע הגלי שלהם. במקרה זה, המאמן מסוגל לתפוס את הקשר הקיים בין תקופות של אימונים אינטנסיביים והתאוששות יחסית, וכן בין העומסים המתקבלים באימונים בודדים, בעלי כיוונים וגדלים שונים.
כדאי לשים לב שהדינמיקה הגלית של ההשפעה הפיזית מאפשרת לך לספק אימוני ספורט עם האפקט הגדול ביותר. רק בעומסים נמוכים, אתה יכול להשתמש בשיטה של הגדלת עומסים ליניארית או מדורגת.
באשר לשונות, זה יכול לספק פיתוח מקיף של התכונות המצביעות עלרמת ההישגים של הספורטאי. במקביל, השונות נועדה להגביר את היעילות במהלך יישום תוכניות בודדות, תרגילים ושיעורים, להגדיל את הכמות הכוללת של העומסים המתקבלים, את עוצמת תהליכי ההתאוששות. בנוסף, זהו אמצעי מניעה למניעת עומס יתר ועבודת יתר של הגוף של הספורטאי.
תהליך אימון מחזורי
עקרון זה בא לידי ביטוי בחזרה שיטתית של שיעורים בודדים, כלומר אלמנטים מבניים שלמים. עצם המילה "מחזור" ביוונית פירושה קבוצה של תופעות היוצרות מעגל שלם בהתפתחות של תהליך.
עמידה בעקרון זה היא אחת מהעתודות החשובות ביותר המאפשרות לשפר את מערכת האימון בשלב בו הפרמטרים הכמותיים של האימון הגיעו לערך כמעט הגבול שלהם. יחד עם זאת, חשוב שכל אחד מהמחזורים הבאים לא יהיה חזרה על הקודם, אלא ישתמש באלמנטים חדשים המאפשרים לסבך כל הזמן את המשימות.
יחסי גומלין ואחדות של מוכנות ופעילות תחרותית
לתהליך אימון מעוצב כהלכה יש מיקוד קפדני המאפשר לך להוביל ביעילות את הספורטאי למאבק תחרותי. במקרה זה, יש צורך להבין כי:
- השתתפות בתחרויות היא מאפיין אינטגרלי של המוכנות של ספורטאי;
- המרכיבים העיקריים של פעילות תחרותית הםהתחלה, מהירות מרחק, קצב, סיום וכו';
- יעילות פעולותיו של ספורטאי היא התכונות האינטגרליות שלו, למשל, לרמת מהירות המרחק (יכולות כוח, סיבולת מיוחדת וכו');
- ישנם מאפיינים ופרמטרים פונקציונליים הקובעים את רמת הפיתוח של יכולות אינטגרליות (קיבולת מערכות אספקת החשמל, מחווני הספק, יעילות, יציבות וכו').
העקרונות המיוחדים של אימון ספורט המופיעים במאמר זה אינם יכולים להיקרא שלמים ומשקפים את כל הדפוסים הדרושים לבניית האימון היעיל ביותר. אחרי הכל, לענפי ספורט שונים יש מאפיינים משלהם. בנוסף, פיתוח הכיוונים המדעיים העדכניים ביותר, המשתמשים בהישגים של בתי ספר שונים לספורט, נמשך כעת.
