ספורט תמיד טוב לאדם. במיוחד אם מתרגלים בחוכמה, מחלקים את העומס בצורה נכונה, מתווים לוח זמנים מדויק. גם OFP חשוב. מה זה - בואו נשקול ביתר פירוט.
אימונים
מייד אתה צריך להחליט אם אתה מחליט ללכת לספורט ברצינות או רק כדי לשמור על כושר. כל העומסים הנוספים שלך יהיו תלויים בזה. אז אם בחרת באפשרות הראשונה, אתה כמעט יכול לשכוח מעבודה או לימודים. תצטרך להפנות את כל המאמצים שלך לאימונים, להגדיל באופן שיטתי את העומס ולערוך אימון גופני. מה זה אומר? מעתה והלאה, הזמן שלך יתפוס בספורט ובפעילות גופנית. מומלץ להתאמן 2 פעמים ביום, לא לשכוח חימום קטן. אז, בבוקר אתה יכול לעשות ריצה וסט של תרגילי מתיחה. במחצית הראשונה של היום, יהיה צורך לבצע את האימון הראשי, ולאחר מכן תקלה. לאחר 4-5 שעות, אתה יכול להתאמן מחדש, אבל עם עומס מופחת.
עושים את עצמנו חזקים יותר
גם אם תחליט פשוט לשמור על עצמך בכושר טוב, תצטרך לעשות GPP. תרגילים שיהפכו את השרירים לגמישים יותר, חזקים יותר, יאמנו סיבולת וכוח. כושר גופני כללי, למרות השם, אינו כללמשהו שטחי. העניין הוא שהתרגילים מכוונים לפיתוח אחיד של כל קבוצות השרירים והאיכויות הגופניות, אבל עבור כל ספורט הם יהיו מעט שונים. יש הרבה מה לומר על היתרונות של OFP: שזה מחזק את הגוף שלך, מאפשר לך להגיע להצלחות מסוימות. נחלק על תנאי את כל התרגילים לשלוש קבוצות, עליהן נדבר.
Power
כמעט לכל הספורטאים (ולא רק להם) חשוב לאמן כוח שרירים. זה מאפשר להם להיות יעילים יותר. ישנם מספר תרגילים המאמנים מאפיין זה במסגרת אימון גופני כללי. הסטנדרטים שונים לפי גיל, מין ואפילו דרגה. ישנם 3 תרגילים עיקריים. לבנים מדובר במשיכה על מוט גבוה, שכיבות סמיכה מהרצפה ומהסורגים הלא אחידים. ישנן דרכים רבות לבצע תרגילים אלה כדי לפתח מתחמי שרירים שונים. אז אתה יכול למשוך את עצמך עם אחיזה הפוכה וישירה, כמו גם עם הרמת הרגליים. התקן הממוצע, לא כולל גיל וקטגוריה: משיכות - 6-9 פעמים, לחיצת ספסל - 20-25 פעמים, לחיצת ספסל - 3-7 פעמים. עבור בנות, התרגילים משתנים מעט, ולכן הם צריכים לבצע לחיצת ספסל על מוט נמוך עם דגש על הרגליים, כמו גם שכיבות סמיכה הנפוצות ביותר. הסטנדרטים הם כדלקמן - לחיצת ספסל על המוט הנמוך מ-10 עד 15 פעמים, שכיבות סמיכה מהרצפה מ-10 עד 15 פעמים. מערך התרגילים לשני המינים כולל גם עיתונות, התקן לבנים הוא החל מ-40 פעמים בדקה, לבנות - החל מ-30.
Stamina
תרגיל הסיבולת הטוב ביותר מבוצע לפעמים באימונים נפרדים, שאינם נכללים ב-GPP. מה זהאת זה, כולכם יודעים היטב - ריצה. המרחק לבנים הוא בין 2 ל-3 ק"מ, לבנות - 1 ק"מ. מרוץ כזה יספיק בהחלט אם יתבצע מדי יום. אבל הסיבולת מוגברת גם על ידי כל פעילות גופנית אחרת, אם היא מבוצעת במתחם ובנפרד. לדוגמה, במקום שכיבות סמיכה הרגילות מהרצפה, בצעו 3 סטים של 20 פעמים עם הפסקה של חצי דקה. אימון כזה בהחלט יהפוך את שרירי הזרוע להרבה יותר גמישים.
Speed
גם מאפיין חשוב של הגוף שלך, שהוא חלק בלתי נפרד מהכושר הגופני. מה זה - כולם בטח יודעים, אבל איך לאמן את זה? כמובן, הטוב ביותר יהיה מרוץ שיטתי עם מספר גישות למרחק של 100 מ'. יש לעבוד על האצה מספר פעמים. אם אתה רוצה להשיג תוצאות משמעותיות יותר, אז עדיף להאיץ, לעלות במעלה גבעה קטנה, או באזור שבו בהכרח תצטרך לרוץ במעלה המדרון. הנורמה לריצה למרחק של 100 מטר ידועה לרבים מאז בית הספר: לבנים - לא יותר מ-15 שניות, לבנות - לא יותר מ-17 שניות.
שוב, נציין שכל הסטנדרטים שניתנו כאן הם כלליים, מבלי לקחת בחשבון את הגיל וההישגים בספורט.
