רבים שמעו מילה כל כך לא ברורה "שהייה". מי זה? מה הוא עושה? לא כולם יודעים את התשובות לשאלות הללו. מישהו יזכור שהשם קשור איכשהו לספורט: אתלטיקה או רכיבה על אופניים. מישהו יתווכח ויגיד את זה עם הפסיכולוגיה. אז מי צודק?
מי הוא נשאר
אז, עבור רוב, נשאר הוא רץ למרחקים ארוכים. אבל בימינו נעשה שימוש במונח הרבה יותר נרחב.
המילה עצמה הגיעה אלינו מהשפה האנגלית. מתורגם stayer פירושו "אדם קשוח". אולי זה המאפיין החשוב והבסיסי ביותר שמעביר באופן מלא הן את האופי והן את אופן פעולתו של האדם. לראשונה, המונח החל לשמש במיוחד בתחום הספורט כדי להתייחס לספורטאים המתמחים למרחקים ארוכים. תחילה באתלטיקה, ואחר כך בענפי ספורט אחרים. עכשיו נשארים נקראים לא רק רצים, אלא גם רוכבי אופניים, מחליקים וכו'.
אילו מרחקים נשאר השוהה רץ
באתלטיקה נהוג לחלק את כל המרחקים למרחקים קצרים, בינוניים וארוכים. האחרונים כוללים ריצה עבור 3000,5000, 10000 מטר ועוד. מרתונים וחצי מרתונים הם סוגים נפרדים לחלוטין של ענפים והם נפרדים במקצת. ייחוסם למרחקי שוהים היא טעות. ריצת הקרוס ל-42 ק"מ מנוהלת על ידי ספורטאים מיוחדים - רצי מרתון. לפיכך, מרחקים ארוכים נחשבים בין 3000 ל-30000 מטר. התחרויות מתקיימות, ככלל, באצטדיונים עם משטח מיוחד. ריצות מ-10 עד 30 ק"מ הן לעתים קרובות יותר על הכביש המהיר. ניתן לערוך גם קרוס קאנטרי.
Stayer: תכונות טכניות, ריצה למרחק
האצן משתמש בריצות בהונות, אבל לא רץ למרחקים ארוכים. זה יוצר עומס נוסף על הקרסול, והשרירים מתעייפים מהר יותר. ככלל, במהלך ריצה ארוכה, כף הרגל מונחת על החלק הקדמי, ולאחר מכן מורידים את כולה. הזרועות כפופות בזווית ישרה או מעט חדות יותר, הגוף מעט קדימה.
בריצה חשוב לחלק נכון את הכוחות כך שיספיק לכל המרחק. לכן משתמשים בריצה אחידה או בתאוצה אחידה. קפיצת הסיום מתבצעת בהקפה האחרונה ל-200-300 מ' במרחקים בינוניים ול-300-400 מ' במרחקים מעל 3000 מ'.
מה ההבדל בין נשאר לאצן
2 סוגים שונים של רצים שונים לא רק בטכניקה ובטקטיקה של הריצה ובאורך המרחקים. ישנם גם מספר הבדלים פיזיולוגיים. זה קובע אילו מרחקים יהיו מוצלחים יותר עבור אדם. אלה שחושבים: "אם ספורטאי רץ מצוין 1500 מ' או 3000 מ', אז הוא ירוץ בקלות מאה מטר, המרחק קטן יותר". נשארים 100 מ'הם בדרך כלל לא פועלים טוב במיוחד. וזה קשור לזה.
ספרינטרים עובדים טוב יותר עם סיבים מהירים שאינם זקוקים לחמצן לתהליכים מטבוליים. זהו עומס אנאירובי. השרירים עובדים במהירות וביעילות, אך עד מהרה מתעייפים, כי בהיעדר חמצן, אנרגיה נצרכת במהירות.
Stayer הוא זה שמדליק סיבים איטיים, שבהם חילוף החומרים לוקח יותר זמן. בנוסף, חמצן משמש לתהליכי חיזור. הגוף חווה פעילות אירובית. צריכת האנרגיה נמוכה יותר, אך המהירות נמוכה יותר.
הבדל חשוב נוסף הוא שאצים ונשארים משתמשים בקבוצות שרירים שונות ומאמנים את האיכויות השונות שלהם כדי להתגבר על המרחק. גם המבנה הגופני משתנה מאוד, מה שרואים בבירור בתחרויות: ספורטאי 100 מ' הולכים ומשאבים, עם שרירי הקלה, ו-3000 מ' ויותר - רזה, ממש עור ועצמות.
ספרינטר וסטייר הם לא רק באתלטיקה
המושגים של "שהייה" ו"ספרינטר" כל כך מבוססים בחיי היומיום שהם משמשים לא רק בספורט. עכשיו מושגים כאלה קיימים בפסיכולוגיה. הם מייצגים אסטרטגיות כיצד להתנהג בחיי היומיום ולהשגת מטרה.
Stayer הוא מישהו שמסוגל לעבוד באותו קצב לאורך זמן. זה מחלק את העומס באופן שווה, ממש צובע לפי שעה. זה גם עובד בצורה שווה, בזמן מוגדר בהחלט, כמו שאומרים, מפעמון לפעמון,חָרוּץ. חלוקת הכוחות דומה לריצה למרחקים. לשוהה ייקח הרבה זמן להתאסף ולהסתגל לפני שיתחיל משהו חדש, הוא יבצע שינויים בהדרגה, אבל לאחר שהתחיל, הוא לא יפרוש.
ספרינטרים, להיפך, מעדיפים לפעול לפי גל של התלהבות, תוך ביצוע כמויות אדירות של עבודה בזמן קצר. הם יכולים להיגרר עד האחרון, כדי להפוך הרים תוך יום או יומיים בלבד. בחיים הם פועלים באותו אופן: הם מתחילים בפתאומיות משהו חדש (למשל משנים את שגרת היום), אבל לאחר זמן מה כבר קשה להם לעמוד בכללים שנקבעו. והם מאבדים עניין ומתפטרים.
כמובן, אצן ושהייה הן 2 נקודות קיצון. הם נדירים בצורתם הטהורה. ובחיים, אתה צריך להשתמש בשתי הטקטיקות כדי להצליח. מצד אחד, אתה צריך להיות מסוגל לעשות פריצת דרך כדי להתחיל משהו חדש, מצד שני, אתה צריך לחשב את הכוח שלך כדי לא לנטוש רעיון מבריק בעוד כמה ימים.
