רוב האנשים יודעים שנפח השרירים אינו המדד היחיד לכוחם. כדי להשתכנע בכך, די לזכור איזה מבנה גוף היה לברוס לי הגדול ולמה הוא היה מסוגל. כמובן שבאומנויות לחימה, בנוסף לכוח, הטכניקה והמיומנות משחקים תפקיד חשוב. במציאות, קורה ששני אנשים בעלי נפח שרירים שונה מראים את עצמם באותה מידה בענפי הרמת משקולות. ולפעמים גם מי שהרבה יותר קטן בנפח לוחץ יותר משקל. כנראה, מסיבה זו לא כל הגברים אוהבים לשאוב שרירים. היום נגלה במה, מלבד נפח, תלוי כוח השריר.
כרך
ככל שהשריר גדול יותר, כך הוא יותר היפרטרופי. ישנם שני סוגים של היפרטרופיה של שרירים: מיופיברילר וסרקופלזמית. כאשר סיבי השריר גדלים בנפח, זה בעיקר הסוג השני שמתקיים. העלייה מתרחשת עקב הרוויה של השריר עם sarcoplasm. היפרטרופיה כזו כשלעצמה אינה מביאה לעלייה בכוח. אבל, למרבה המזל עבור ספורטאים, זה לא מתרחש בצורתו הטהורה. לכן, אפילו עם עלייה בנפח, היפרטרופיה מיופיברילרית קשורה במידה מסוימת,מה שמגביר את הכוח. אז גם מי שעובד אך ורק למען ההמונים, הכוח גם הולך וגדל.
Innervation
כוח השרירים תלוי במידה מסוימת גם בעצבנות. זה מתבטא על ידי אספקת שרירים עם נוירונים מוטוריים. כידוע, רקמת השריר מצטמצמת בהשפעת אות מהמוח. זה הולך לסיבי השריר לאורך נוירונים מוטוריים - עצבים מוטוריים. ככל שלשריר יש יותר קשרים עצביים, כך הוא משתמש ביותר יחידות מוטוריות והוא יכול לעשות עבודה מורכבת יותר. אצל ספורטאים מתחילים, לא יותר מ-80% מסיבי השריר מגויסים בדרך כלל. עבור אנשי מקצוע, נתון זה מגיע ל-100%. כדי להשפיע על העצבים, אתה רק צריך להתאמן באופן קבוע. לאחר זמן מה, בהשפעת עומסים קבועים, נוירונים מוטוריים יקלועו את השרירים שלך בצפיפות רבה יותר.
עובי הגיד
הכוח והסיבולת של השרירים תלויים במידה רבה בגורם זה. גוף האדם מעוצב בצורה כזו שאם במהלך התפתחות של פרמטרים פיזיים כלשהם, הוא נתקל בנקודת תורפה, הוא עוצר את עצם ההתפתחות הזו, ללא קשר למאמצים שלנו. במקרה זה, זה אומר שהשריר לא יכול להיות עמיד יותר לעומס מאשר הגיד. כאשר השריר מתכווץ יותר ממה שהוא יכול, הגיד פשוט מתרחק מהעצם. לכן, הגוף, בהיותו מערכת מושלמת, מעכב את צמיחת כוח השריר אם הוא מתקרב לגבול הכוח של הגיד. למרבה הצער, גורם זה יכול להיות מושפע רק חלקית. עובי הגידים נקבע בעיקר בילדות, ברמה הגנטית. גבר מבוגר משתמש רגילאימון יכול להגביר מעט את סיבולת הגידים, אבל לא הרבה.
יחס סיבים
רבים בוודאי יודעים שבגוף האדם יש סיבי שריר מהירים ואיטיים. הם נקראים גם לבן ואדום, בהתאמה. כמובן, ההבדל ביניהם הוא מאוד שרירותי. סיבים אדומים מכילים יותר מיטוכונדריה ומסופקים טוב יותר עם דם, ולכן הם לא קובעים את חוזק השרירים, אלא את הסיבולת שלהם.
סיבים לבנים, בתורם, מתאימים יותר לעבודות נפץ לטווח קצר, הדורשות חוזק. אילו שרירים מבצעים משימות - כאלה הם הסיבים שלהם. לדוגמה, הרגל התחתונה מפורסמת בסיבולת שלה, ושריר החזה מפורסם בכוחו. ככל שהגוף מזדקן, אחוז הסיבים האיטיים עולה, בעוד שהסיבים המהירים יורדים. זה קורה על ידי הפיכת מין אחד לאחר. לא ניתן להשפיע על גורם זה. יחס הסיבים מונח מבחינה גנטית. לכן, לחלק מהאנשים מלידה טוב יותר לתת פעילות אירובית, בעוד שאחרים טובים יותר בכוח. כל מה שאדם יכול במקרה זה הוא לבחור תרגילים המפתחים טוב יותר סוג כזה או אחר של סיבי שריר. אבל ההבדל, כפי שאתה מבין, הוא מאוד שרירותי כאן.
גמישות השרירים
כפי שאתם יודעים, כל השרירים בגוף שלנו עובדים בגלל התכווצויות ונקעים. ככל שההבדל בין שני המצבים הללו גדול יותר, כך חוזק השרירים גדול יותר. באופן גס, אותו עיקרון עובד כאן כמו בגומייה. ככל שהוא נמתח יותר, כוח הלחיצה יהיה גדול יותר. גמישות השרירים קובעת את יכולתםמתיחה וכתוצאה מכך כוח ההתכווצות. זו אפילו לא תכונה פיזיולוגית, אלא ביומכנית. למרבה המזל עבור ספורטאים, גורם זה יכול להיות מושפע. כדי שהשרירים יהיו אלסטיים, אתה רק צריך למתוח בקביעות ובמיומנות.
מיקום הגיד
כדי להבהיר כיצד גורם זה משפיע על כוח השריר, בואו ננתח אותו בפירוט תוך שימוש ב-Biceps כדוגמה. מבחינה פיזיולוגית, הזרוע מעוצבת בצורה כזו שתמיד יש פער ממקום ההצמדה של הדו-ראשי למפרק המרפק. אורכו שונה עבור כל אדם. איך זה משפיע על חוזק השרירים? כאן נכנס לתמונה חוק המנוף. ככל שנקודת הפעלת הכוח (מקום החיבור של הגיד) קרובה יותר לציר הסיבוב (מפרק המרפק), כך צריכה הזרוע להפעיל יותר כוח לצורך כיפוף. באופן גס, אם תזיז את הגיד כמה סנטימטרים לכיוון היד, חוזק שרירי הידיים יגדל באופן משמעותי. כמובן שזה אפשרי רק בתיאוריה. אותו חוק מינוף חל כמעט על כל קבוצות השרירים שיש לאדם. כוח השרירים במקרה זה ניתן לנו מלידה. לא ניתן להשפיע בשום אופן על מיקום הגיד. עבור אנשים שונים, זה שונה רק בכמה מילימטרים. זה נראה כמו הבדל מינורי, אבל הוא ממלא תפקיד די משמעותי ביצירת כוח.
מספר סיבי השריר
מה חוזק החבל? כמובן, במספר עצום של חוטים דקים. אותו הדבר ניתן לומר על רקמת השריר שלנו. השרירים יכולים להיות זהים בנפחם, אך מורכבים ממספר שונה של סיבים. זֶההמאפיין מונח מבחינה גנטית ואינו משתנה לאורך החיים. עם זאת, מחקרים של מדענים הראו שכאשר נחשפים להורמון גדילה, סיבי השריר יכולים להתחלק. אבל הנושא הזה לא כל כך נלמד היום כדי לתת הערות מעודדות. וחוץ מזה, אנחנו מתעניינים בחוזק הטבעי של השרירים, ללא התערבות של תרופות כלשהן. מספר רב של סיבים תורם לעלייה בעצבוב, ולכן יש לו השפעה חיובית על החוזק. מישהו עם יותר סיבי שריר מסוגל להראות יותר כוח מאשר מישהו שהשרירים שלו מגושמים יותר.
גורם פסיכו-רגשי
לפעמים החוזקות שלנו לא תלויות ביכולות הגוף, אלא ברמת המוטיבציה. היו מקרים רבים בהיסטוריה כאשר, עם איום על החיים, אדם הראה כוח פנומנלי. לדוגמה, לאחר שנפל מהמרפסת, האיש תפס את הצינור ונתלה בזרועותיו עד שהגיעו כוחות ההצלה. לאחר מכן הוא ניסה לחזור על ההישג הזה על הרצועה, אבל לא הצליח לתלות אפילו 10% מהזמן הזה.
שרירים מתכווצים עם הכוח שבו מערכת העצבים שולחת אותות מהמוח. במצב חירום, האות כה חזק שהגוף משתמש בכל משאבי האנרגיה כדי להשלים משימה זו. אולי בגלל זה ספורטאי אבטחה מכים את עצמם על החזה באגרופים וצועקים לפני שהם נכנסים לזירה.
תפקיד חשוב כאן ממלאים גם התכונות הרצוניות של הפרט. דוגמה נוספת היא אדם שאינו יכול לשחות, מוציא מהים הגועשילד טובע, ומציל עם פלג גוף עליון מושלם עומד אובד עצות על החוף. אולי זה לא קשור לכוח השרירים, אבל העיקרון זהה. מישהו שנחוש להציל יעשה את זה אפילו כאדם רזה, לא אתלטי לחלוטין.
מסקנה
היום למדנו מה קובע את כוחם ועבודתם של השרירים, ובחלקו הפסקנו את התפיסה ששרירים גדולים חזקים יותר. למה חלקית? מכיוון שהווליום במידה מסוימת עדיין מגדיל את ביצועי הכוח. אבל אם תשווה את גודל השריר עם שבעת הגורמים האחרים, המקום שלו יהיה די חסר משמעות.
למרבה ההפתעה, לגורמים האלה יש תפקיד חשוב. אם נשווה שני גברים עם מבנה גוף זהה, אך מאפייני שרירים שונים (לאחד יש את כל האינדיקטורים המפורטים לעיל), אז נראה הבדל במדדי הכוח. יתרה מכך, הוא יחושב לא בעשרות, אלא במאות אחוזים.
למרות זאת, אף ספורטאי שמכבד את עצמו, במקרה של כישלון, לא יתייחס לנטייה הפיזיולוגית לעומסים קטנים, ויש לכך שתי סיבות. ראשית, ניתן להשפיע על 5 גורמים מתוך 8. כלומר, פיתוח כוח השריר באמת אפשרי. להדביק מישהו שניתן מטבעו להרים משקלים כבדים זה אמיתי, אבל אתה צריך לעשות עבודה טיטאנית. שנית, הגורם הפסיכו-רגשי ממלא את התפקיד החשוב ביותר. אדם בעל מוטיבציה נכונה מסוגל להכל.
