מהי שיטת האימון הקפדנית? המהות שלו טמונה בעובדה שהתנועות מבוצעות בצורה נתונה ובעומס ברור. הבה נתעכב על סוגיה זו ביתר פירוט, שכן היא מעניינת בפדגוגיה מודרנית.
Purpose
לשיטת האימון המוסדר בקפדנות יש אפשרויות פדגוגיות משמעותיות:
- מאפשר לך לנהל פעילות מוטורית לפי תוכנית ברורה.
- קובע את העומס לפי עוצמה ונפח.
- שולט בדינמיקה במהלך הפעילות.
- מאפשר לך למנות בבירור את משך המנוחה בין תרגילים בודדים.
זה מאפשר לך לטפח תכונות פיזיות מסוימות.
Classification
השיטות של תרגיל בפיקוח קפדני מחולקות למספר קבוצות:
- מכוון לאימון ופיתוח של תנועות מוטוריות.
- חל עלחינוך לאיכויות פיזיות ספציפיות.
בואו נסתכל מקרוב על כל קבוצה, נדגיש את המאפיינים העיקריים שלה.
שליטה במבנה הפעולה המוטורית
במה יש להשתמש בשלב זה? שיטת האימון המוסדר בקפדנות כוללת את הטכניקות הבאות:
- שלמות.
- לנתח גישה בונה.
- אפקט משויך.
האפשרות הראשונה מתאימה לכל שלב בלמידה. המהות שלו טמונה בשליטה בטכניקת הפעולה המוטורית מהאלמנט הראשון במבנה הכללי, מבלי להדגיש את החלקים המרכיבים. זה מאפשר ללמוד תנועות פשוטות: קפיצה, ריצה, תרגילים גופניים כלליים.
בעזרת שיטה הוליסטית ניתן לשלוט באלמנטים בודדים, פרטים, שלבים לא בנפרד, אלא במבנה הכללי של התנועה, בדגש על שינון טכניקה ספציפית.
גישה מנותקת-בונה
שיטה זו של פעילות גופנית בפיקוח קפדני מתאימה לשלבים הראשונים של האימון. היא כרוכה בחלוקה של פעולה מוטורית, בעלת מבנה מורכב, לאלמנטים נפרדים (שלבים) עם למידה שלב אחר שלב. ואז מגיע החיבור שלהם למערכת אחת.
כשמשתמשים בשיטה המפורקת, חשוב להקפיד על כמה כללים:
- רצוי להתחיל את האימון עם ביצוע הפעולה המוטורית כולה (ואז היא מחולקת לאלמנטים, התפתחותם היסודית).
- חשוב לא לעוות את התכונות של התרגיל הראשי כאשרחלוקתו לחלקים נפרדים.
- כאשר אתה מתאמן ושולט בשלבים האישיים, חשוב לשלב אותם לפעולה אחת שלמה.
כיום, חינוך גופני משלב לעתים קרובות שיטות מנותחות-קונסטרוקטיביות והוליסטיות. בשלב הראשון לומדים רק תרגיל מסוים, לאחר מכן לומדים את המרכיבים המרכיבים, ובסיומו מבוצע ביצוע הוליסטי.
אפקטים קשורים
מהות השיטות של תרגיל מוסדר בקפדנות היא להביא את התרגילים הנלמדים לביצוע מושלם. הרעיון הוא ששיפור הטכניקה מתרחש בתנאים הכרוכים במאמץ גופני מוגבר. לדוגמה, באימונים, ספורטאי קופץ עם חגורה משוקללת מיוחדת. במצבים כאלה, לא רק טכניקת ביצוע התרגיל משתפרת, אלא גם היכולות הפיזיות של האדם עולות.
שיטות של פעילות גופנית מווסתת בקפדנות אינן מרמזות על עיוות של טכניקת הפעולות, הפרה של שלמות המבנה שלהן.
חינוך לאיכויות מוטוריות
ישנן שיטות מסוימות המאפשרות לך לבצע תרגילים ברציפות או בדיסקרטיות (במרווחים). על בסיס זה, השיטות של תרגיל מוסדר בקפדנות כוללות:
- המשכיות.
- Interval.
המשכיות כוללת פעילות גופנית מתמדת ללא הפסקות נוספות למנוחה. השיטה הזאתקיים בשתי גרסאות:
- חלוקה שווה לטווח ארוך של התרגיל, הכוללת פעולות מחזוריות (שחייה, רכיבה על אופניים, ריצה, הליכה).
- ביצוע ארוך של המשימה במצב עומס משתנה (מהירות משתנה בהתאם לתוכנית מתוכננת מראש).
שיטות כאלה תורמות לפיתוח הסיבולת. הם מתאימים לשימוש בעת ביצוע מספר רב של הרמות (ללא הפסקות) של פלג גוף עליון, שכיבות סמיכה, כפיפות, כפיפות בטן.
אפשרות מרווח
שיטה זו של פעילות גופנית מוסדרת בקפדנות בחינוך גופני מאפשרת שימוש בהפסקות. העומס במקרה זה הוא לסירוגין, הוא מתחלף עם מרווחי מנוחה ספציפיים. הוא משמש בשתי גרסאות:
- כאשר מבצעים תנועות ספציפיות שוב ושוב באותה מהירות או כוח (לדוגמה, 200 מ', 400 מ' מספר פעמים).
- עם תרגילי אינטרוולים משתנים, הכוללים שינוי בפרמטרים של תוכנית האימונים (טמפו, מהירות, עומסים).
כטכניקה מתודולוגית המשמשת בתרגיל מרווחים משתנים, יש:
- מצב משתנה.
- הפחתה או הגדלת המהירות (הספק) של תרגילים מסוימים.
- הגדל או הקטן את הזמן להשלמת משימה או מרחק.
- שנה הפסקות בין תרגילים בודדים.
- שילוב של מספר טכניקות.
תכונות של אימוני מעגל
לנתח את מהות השיטות של תרגיל מוסדר בקפדנות, אי אפשר להתעלם מצורת השיעורים הארגונית והמתודולוגית הזו.
אימון מעגל כולל חזרה סדרתית (רציפה או במרווחים קצרים) על אפשרויות תרגיל ספציפיות, ששולבו בעבר למתחם אחד.
זה כולל שיטות פרטיות של תרגיל משטרתי קפדני. גרסת המשחק שלו מתאימה לתלמידי בית ספר.
לכל תרגיל מוקצה מקום, קורא לו תחנה. לרוב, מעגל אחד כולל כ-7-10 תחנות המצוידות בציוד מסוים. תרגילים רבים ממוקדים מקומית, ומאפשרים לך לעבוד על כל קבוצת שרירים מסוימת.
מספר החזרות בכל תחנה נקבע בנפרד. לשם כך, מתבצעת מבחן "מקסימום חזרות", שעיקרו לזהות את מספר התרגילים הגדול ביותר שמבצע ספורטאי. בנוסף, בהתאם למצב הספציפי, נקבע 1/3, ½, ¼ מהנורמה.
באימון המעגל משתדלים לכלול תרגילים לא מאוד קשים, מנותחים מראש, כמו גם משימות עם התנגדות ומשקולות.
ספורטאי עובר מעגל שלם בתוך מפגש אחד 1-3 פעמים באופן מיידי או במרווחים קצרים. המאמן עוקב אחר מרווחי הזמן למנוחה, כמו גם את משך הזמן הכולל של השיעורים.
לאימון מעגל יש כמה אפשרויות מתודולוגיות,אשר מיועדים להיווצרות מורכבת של איכויות פיזיות ספציפיות. אם בוחרים באפשרות של פעילות גופנית מתמשכת, מניחים פיתוח סיבולת. ביצוע אינטרוולים של משימות עם מרווחי מנוחה מלאים מפתח יכולות מהירות וכוח.
טכניקת אימון מוסדרת
השורה התחתונה היא שלכל תרגיל יש צורה משלו ועומס ברור. לשיטות האימון המוסדר יש מאפיינים פדגוגיים מסוימים:
- יישום פעילויות מוטוריות לפי התוכנית (בחירת חיבורים, צירופים, סדר ביצוע).
- ניהול דינמיקה תוך התחשבות במצב הפסיכופיזי של ספורטאים.
- סלקטיביות בחינוך לאיכויות גופניות.
- שיעורים עם אנשים בגילאים שונים.
- ההזדמנות לשלוט בטכניקה של ביצוע תרגילים.
למרות כל היתרונות ומגוון השיטות של פעילות גופנית בפיקוח קפדני, הם מיישמים את הקו העיקרי של החינוך הגופני, הנוגע לחשיבה דרך האלגוריתם של פעולות בלתי נשכחות. במקרה של משחק או תחרות, המאמן משנה את הקו המתודולוגי (חושב טקטית דרך תוכן האימון).
מאפיינים כלליים
הקצאת שיטות פדגוגיות ספציפיות וכלליות לחינוך גופני. הספציפיים כוללים את הדברים הבאים:
- Gaming.
- תרגיל בפיקוח קפדני.
- תחרותי.
בעזרתם נפתרות משימות מסוימות הקשורות להוראת הטכניקה של ביצוע תרגילים וחינוך איכויות גופניות.
שיטות פדגוגיות כלליות כוללות:
- השפעה חזותית.
- משימות Word.
סיכום
כיום מוקדשת תשומת לב מיוחדת לחינוך גופני ולפיתוח הדור הצעיר. דרישות מסוימות מוטלות על השיטות בהן משתמשים מורים ומאמנים לחינוך גופני בעבודתם. זוהי התאמה למאפייני הגיל האישיים של הילדים, ליכולות הטכניות של הארגון החינוכי ולזמן המוקצב לשיעורים.
מבנה השיטה מורכב משילוב של עומס כולל נפח ועוצמה וכן מנוחה. בעת ביצוע תרגיל, נעשה שימוש ביחס הפוך בין עצימות ונפח. מורים מקצועיים תמיד בוחרים בצורה מיטבית את סוגי התרגילים למחלקות שלהם, את משך הביצוע שלהם והפסקות בין משימות בודדות. לדוגמה, הם משתמשים באימוני מעגל כדי לבנות סיבולת אצל ילדים.
