בואו נשקול את הגורמים המשפיעים על אורח חיים בריא (אורח חיים בריא). יותר ויותר האדם המודרני מתרחק מהסביבה הטבעית. באמצעות הישגי הטכנולוגיה, הפיזיקה, הכימיה, אנשים מפסיקים לנוע באופן פעיל. מחלות רבות מתפתחות עקב חוסר איזון נפשי, גילויי כעס, קנאה ותוקפנות. המעבר למזון סינטטי, שאיפת אוויר מזוהם, עומס יתר משמעותי בעבודה, שימוש במים באיכות ירודה - כל אלו הם גורמים המשפיעים על אורח חיים בריא.
הרפואה הרשמית מציעה שיטות ואמצעים חדשניים רבים לטיפול במחלות. אבל לעתים קרובות למדי, בהיפטרות ממחלה אחת, אדם מקבל כמה מחלות בבת אחת, הקשורות לתופעות לוואי מחשיפה לתרופות סינתטיות.
לעתים קרובות זה מוביל לצורך בהתערבות כירורגית, אבל סיבוכים רבים יכולים להופיע גם במהלך תהליך השיקום.
עניין ברפואה אלטרנטיבית
לאחרונה, היא טופלה לעתים קרובות יותר ויותר, ולחלק מהמטופלים יש המלצות הקשורות לשימוש ב"סבתא שלמרשמים", לתת לרופאים מוסמכים. יש בזה היגיון מסוים, במיוחד אם זה כרוך בשימוש בגורמים חיוביים של אורח חיים בריא. גוף האדם מיועד לפעילות גופנית מתמדת. בעזרת תרגילים גופניים תוכלו להישאר ערניים, ניידים ויעילים עד גיל מבוגר, כלומר להאריך חיים.
במהלך התנועה מופעלת זרימת הדם, השרירים הופכים אלסטיים, תהליכים מטבוליים משתפרים, הדמות נראית מגוונת.
כאשר מנתחים את הגורמים של אורח חיים בריא, אי אפשר להתעלם מפעילות גופנית. הם עוזרים לשפר את המצב הנפשי של אדם, לשפר את מצב הרוח, להפחית אגרסיביות ועצבנות.
מדענים גילו חומרים - אנדורפינים המווסתים את התיאבון. ככל שהם יותר בגוף, תחושת הרעב מופיעה פחות, מה שמגן עלינו מאכילת יתר.
עם תנועה אקטיבית, כמות האנדורפינים עולה משמעותית, כך שפעילות גופנית מתמדת עוזרת לשמור על משקל אופטימלי.
מהי המהות של אורח חיים בריא
כדי להדגיש את הגורמים של אורח חיים בריא, תחילה עליך לברר את הגדרת המונח עצמו. אורח חיים בריא נחשב להתנהגות המבוססת על עקרונות של אורח חיים מוסרי. זה כרוך בארגון רציונלי של בילוי, פעילות, התקשות, פעילות עבודה, המאפשר לאדם לשמור על בריאות נפשית, מוסרית, גופנית עד גיל מבוגר.
ארגון העולמישירותי הבריאות מתייחסים לבריאות כמצב של רווחה רוחנית, פיזית וחברתית, ולא כהיעדר מחלות ופציעות.
סוגי בריאות
איך לפרש אורח חיים בריא? גורמים המשפיעים על הבריאות קשורים לשלושת הסוגים שלו: המצב הפיזי, המוסרי והנפשי של אדם.
בריאות גופנית היא מצב הגוף, הנובע מתפקוד תקין של כל מערכותיו ואיבריו. אם הם פועלים ללא כישלון, כל האורגניזם מתפתח כרגיל.
בריאות הנפש קשורה למצב המוח, המתאפיין באיכות וברמת החשיבה, בפיתוח הזיכרון והקשב, בתכונות של רצון חזק, ביציבות רגשית.
גורמי סיכון לאורח חיים בריא המשפיעים לרעה על המצב המוסרי קשורים למאפייני החברה. בריאות כזו מאופיינת בעקרונות מוסריים, שהם הבסיס לחיי החברה האנושיים. המאפיינים הייחודיים שלו:
- יחס מודע לחובותיו המקצועיות;
- לא לקבל הרגלים ודברים שמנוגדים לאורח החיים הרגיל.
לאנשים בריאים מבחינה נפשית יש תכונות אוניברסליות רבות שהופכות אותם לאזרחים אמיתיים של ארצם.
רכיבי בריאות
הגורמים המרכיבים אורח חיים בריא ידועים לכולם. אלה כוללים אפשרות רציונלית למנוחה ועבודה, ביטול הרגלים רעים, היגיינה אישית, משטר מוטורי מלא, תזונה רציונלית, התקשות.
בסיסיגורמי אורח חיים בריא קשורים לעבודה פורייה. בריאות האדם מושפעת מגורמים חברתיים וביולוגיים.
איך ניתן לאפיין אורח חיים בריא? גורמים בריאותיים קשורים קשר בל יינתק עם פיתוח אלגוריתם לתפקוד הגוף. זה מאפשר ליצור תנאים אופטימליים למנוחה ועבודה, ובכך להגביר את היעילות והפרודוקטיביות.
תזונה רציונלית
הגורמים לאורח חיים בריא כוללים הקפדה על היסודות של תזונה רציונלית. ישנם שני חוקים שבניגודם עלולות הפרות חמורות בתפקוד הגוף.
הראשון מניח איזון בין האנרגיה הנצרכת והאנרגיה המתקבלת. במקרה שבו מסופקת הרבה יותר אנרגיה ממה שנצרך, אדם מקבל יותר מזון ממה שהוא צריך לבריאות והתפתחות מצוינת, מתרחשת עלייה עודפת במשקל. נכון להיום, יותר משליש מכלל אוכלוסיית ארצנו סובלים מעודף משקל. הסיבה היא אכילת יתר, מה שמוביל למחלת לב כלילית, טרשת עורקים, סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות רבות אחרות.
החוק השני מניח שההרכב הכימי של התזונה המזינה תואם את הצרכים הפיזיולוגיים של הגוף בחומרים. התזונה צריכה להיות מגוונת, להכיל שומנים, פחמימות, ויטמינים, חלבונים, סיבים תזונתיים ותרכובות מינרלים.
רבות מהתרכובות הללו הן הכרחיות, שכן הן אינן נוצרות בגוף עצמו, אלא נבלעות עם מזון. בְּבהיעדר אחד מהם, למשל, ויטמין C, מתפתחות מחלות קשות, וייתכן תוצאה קטלנית. ויטמיני B מתקבלים מלחם מקמח מלא, וויטמין A מתקבל משמן דגים, כבד ומוצרי חלב.
מיגור הרגלים רעים
גורמים לאורח חיים בריא (אורח חיים בריא) הם תזונה מתונה, רווחה רגשית, מיומנויות והרגלים בריאים, תנאים סביבתיים, התקשות, היגיינה, רווחה רוחנית.
בהתחשב בגורמים העיקריים לגיבוש אורח חיים בריא, נשים לב להעלמת הרגלים רעים: עישון, סמים, אלכוהול. הם אלו שגורמים למחלות רבות, מביאים להפחתה משמעותית בתוחלת החיים, ירידה ביעילות ומשפיעים לרעה על בריאות הצאצאים.
מידע חשוב
מצב הגוף מושפע לרעה משימוש באלכוהול. נכון לעכשיו, ההרגל הרע הזה רכש קנה מידה של אסון טבע. כל החברה סובלת מזה, כולל הדור הצעיר.
אלכוהול משפיע לרעה על גוף הילדים המתפתח, מוביל להרס האיטי שלו. כתוצאה ממחקר, נמצא שכאשר הוא חודר לגוף, אלכוהול נישא בדם לאיברים, וכתוצאה מכך הרס והשפלה שלהם. זה גורם לנזק רציני לחברה. הרעלה ומוות אפשריים אם משתמשים במוצרים לא סטנדרטיים.
עישון טבק
עשן טבק מכיל כ-30תרכובות כימיות רעילות, כולל חומצה הידרוציאנית, ניקוטין, חומרים שרף, אמוניה. תוצאות מחקרים סטטיסטיים מצביעות על כך שאנשים הסובלים מהרגל רע זה נוטים הרבה יותר לחוות אנגינה פקטוריס, אוטם שריר הלב, כיבי קיבה.
בקרב חולי סרטן הריאות, הרוב הם מעשנים כבדים. ניקוטין הוא אחד הרעלים העצבים החזקים ביותר.
ניסויים שנערכו בבעלי חיים מצביעים על כך שבמינונים קטנים ניקוטין מוביל לעירור תאי עצב, לעלייה בקצב הלב והנשימה, להפרעות בקצב הלב, להקאות ובחילות. במינונים גבוהים יותר, זה גורם תחילה לעיכוב, ואז משתק את העבודה של מערכת העצבים המרכזית, כולל זו האוטונומית. עם הפרעה של מערכת העצבים, כושר העבודה מופחת באופן משמעותי, הזיכרון נחלש, רעד ביד מופיע.
ניקוטין פועל על הבלוטות האנדוקריניות, כמו בלוטות יותרת הכליה, המשחררות את הורמון האדרנלין לדם. זה מוביל ל-vasospasm, לחץ דם מוגבר, קצב לב מוגבר. זה גורם נזק מיוחד למחזור הדם והעצבים השבריריים של מתבגרים.
סמים
אלה כוללים את כל התרכובות הכימיות המשפיעות על תפקודו של אורגניזם חי. התמכרות לסמים היא מחלה כרונית הקשורה לשימוש לרעה בתרופות פסיכוטרופיות (סמים או לא סמים). כיום, מספר הילדים והמתבגרים המשתמשים בסמים הולך וגדל בכל העולם. קשה לצאת מההתמכרות הזו.שכן ישנה "התמוטטות", בה החולה חש סבל גופני כאשר הוא מסרב להשתמש בחומרים משכרים. שימוש לרעה בסמים קיים עוד מימי קדם, אך כעת הפך לבעיה של ממש. מתבגרים שנופלים תחת השפעת חומרים משכרים הורסים באופן בלתי הפיך את בריאותם ומפסיקים להיות מועילים לחברה.
Radiation
מינונים גבוהים עלולים לגרום לנזק חמור לרקמות אורגניות. ריכוזים קטנים של קרינה מביאים להופעת גידולים סרטניים, להתפתחות פגמים גנטיים שיעברו לצאצאים. אדם מקבל את המינון המקסימלי של קרינה ממקורות קרינה טבעיים. אנרגיה גרעינית הרבה פחות מסוכנת מקרני רנטגן ברפואה. קרינה טבעית מתרחשת במהלך הפעולה של הובלה אווירית, שריפת כמות גדולה של דלק. לכן כל כך חשוב להשתמש במקורות אנרגיה חלופיים כדי להפחית את רמת הקרינה הטבעית.
חינוך גופני
סקרים סוציולוגיים אנונימיים שנערכו בקרב האוכלוסייה הבוגרת בארצנו מצביעים על כך שרק 10-15 אחוזים עוסקים באופן שיטתי בתרגילים גופניים. אבל פעילות גופנית מתמדת היא תנאי הכרחי לאורח חיים בריא. היפוקרטס אמר שהליכה, התעמלות, תרגילים פשוטים צריכים להיות חלק בלתי נפרד מחיי היומיום של כל אדם שחולם על חיים מלאים. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדםהעבודה של האיברים הפנימיים מגורה, הפעילות המנטלית מוגברת, תהליכים מטבוליים מגורים. מחלות רבות של זמננו נגרמות דווקא מפעילות גופנית נמוכה (היפוקינזיה). ישנן המלצות רבות ושונות ותוכניות יעילות שמטרתן להגביר את הפעילות הגופנית, כך שכל אחד יכול לבחור, ללא קשר לגיל ומשקל הגוף.
המלצות לחובבי אורח חיים בריא
מומחים מציעים כמה טיפים שימושיים, שבעקבותיהם יאריכו את הנעורים וישפרו משמעותית את בריאותכם:
- פעילות מוטורית צריכה להיכלל בכל תחומי הפעילות שלך;
- מניעת חוסר פעילות גופנית צריכה להתבצע לאורך כל החיים;
- יש צורך להגביר בהדרגה את הפעילות הגופנית;
- בביצוע תרגילים גופניים רצוי להשתמש בליווי מוזיקלי, מומלץ לשלבם עם התקשות.
התקשות
זהו מרכיב הכרחי לאורח חיים בריא, כמו גם אמצעי יעיל למניעת הצטננות. ביישום נכון שלה, ניתן להגיע לנורמליזציה של פעילות מערכת העצבים והלב וכלי הדם, לייצב את עבודת מערכת העצבים המרכזית. התקשות היא דרך יעילה להילחם ברגישות יתר של אנשים מסוימים לאירועי אקלים ומזג אוויר.
מידע סופי
אורח חיים בריא כרוך ביישום של מספר פעילויות,מכוון להשגת מצבו הנפשי, הפיזי והרגשי המיטבי של האדם. סירוב להרגלים רעים, תזונה נכונה, פעילות גופנית, תקשורת עם הטבע הם המרכיבים העיקריים של הארכת הנעורים והפעילות לאדם מודרני.
