אחרי יום ארוך בעבודה, אין דבר טוב יותר מללך לישון. שינה היא חלק חשוב מחיי האדם ותהליך שבלעדיו לא רק תפקוד המוח מופרע, אלא עם הזמן, כל שאר התפקודים החיוניים. לכן, גם בחלל, מוקדשת תשומת לב נאותה לשינה בריאה.
אז איך אסטרונאוטים ישנים בחלל? האם הם מבלים את מנוחת ה"לילה" שלהם בטיסה חופשית סביב ה-ISS, או שהם מהדקים את מקומות השינה שלהם ואת עצמם למשהו? האם תנאי חוסר המשקל עוזרים או מעכבים אותם? כיצד ישנים אסטרונאוטים ב-ISS, תמונות של מקומות שינה, כמו גם את לוח הזמנים של העבודה ניתן לראות למטה.
סקרנות ארצית
אנחנו, אנשים רגילים, תמיד התעניינו בכל היבט של החיים של אסטרונאוטים בחלל. כל פעילותם, מעבודת מחקר ועד היגיינה אישית, מעוררת סקרנות רבה. כמו פעילויות שגרתיות רבות אחרות שהם מבצעים בכוח כבידה נמוך, השינה ב-ISS שונה מאוד ממה שהם רגילים אליו על פני כדור הארץ, ולכן אנחנו מאוד מעוניינים לדעת איך ישנים אסטרונאוטים.
לוח זמנים עבודה מתוח, מתח פיזי ופסיכולוגי, זריחות ושקיעות תכופות, קרינה ועוד רבים אחריםהיבטים של חיים במסלול כדור הארץ משפיעים על איכות המנוחה, כמו גם על האופן שבו ישנים אסטרונאוטים בחלל. תמונות וסרטונים מנאס א וממקורות אחרים מראים תנאי שינה חריגים עבורנו, בני האדמה.
לא נוח לישון על התקרה… או לא?
תאי הלחץ והתאים של תחנת החלל הבינלאומית מאווררים מאוד, ומספקים לאסטרונאוטים את אותו האוויר שאנו נושמים על פני כדור הארץ בגובה פני הים. זה חשוב מאוד למנוחה, כי קל מאוד להיחנק מפחמן דו חמצני נשוף במהלך השינה.
חוץ מזה, מנוחה באפס כוח משיכה לא ממש מוכרת לאנשים. ב-ISS, אתה לא יכול פשוט לשים מזרון על הרצפה וללכת לישון. לא רק שהאסטרונאוט הישן יעבור בציפה חופשית אטית סביב תחנת החלל, אלא שהמזרון הלא מחובר יעקוב אחריו.
בשל העובדה שבכוח הכבידה הנמוך אין מושגים מוכרים של "למטה" ו"למעלה", אסטרונאוטים יכולים להתמקם ללינה בכל מקום, אפילו על התקרה.
מיטות
רוב אנשי הצוות ב-ISS ישנים בתאים פרטיים או במודולי מנוחה. יש גם בקתות שינה מאובזרות במיוחד, בדומה למקלחות, בהן שק השינה מחובר לקיר בעזרת רצועות מיוחדות. ההבדל בין בקתות השינה הללו לבקתות פרטיות הוא שהן אטומות לרעש.
כדי להבטיח את המנוחה היעילה ביותר, האסטרונאוט צריך להיות "ארוז" היטב לפני השינה. רצוי לעשות זאת באופן שימנע תנועות לא רצוניות של הידיים והרגליים בחוסר משקל. למעשה, האסטרונאוטים מתחטפים בחוזקה פנימהשק שינה לפני ההירדמות.
בעיות שינה
מכיוון ש-ISS מקיף את כדור הארץ מספר פעמים ביום, אסטרונאוטים יכולים לצפות בשקיעה ובזריחה עד 16 פעמים ב-24 שעות. המחזה הייחודי הזה עוצר נשימה ומשבש את הקצב הצירקדי הרגיל אליו מתרגלים הגוף והמוח על פני כדור הארץ. הפרות של קצב זה עלולות להוביל לבעיות שינה, ולכן האסטרונאוטים מקפידים על שגרת היומיום ומנסים לישון 8 שעות ביום.
מחסור בשינה יכול להשפיע לרעה לא רק על תפקודים קוגניטיביים, אלא גם על הבריאות הכללית. מנוחה לקויה עלולה להוביל לעייפות ולשינויים במצב הרוח, כמו גם להפרעות מטבוליות, מחלות לב והפרעות במערכת העיכול, שלא לדבר על חוסר קשב וריכוז ירוד, אשר בתורם מובילים לתאונות עבודה.
אסטרונאוטים משתמשים במספר טקטיקות כדי לוודא שהם מפיקים את המרב מהחופשה שלהם. מעניין שחלק מהטריקים הללו יכולים להילקח בחשבון על ידי תושבי כדור הארץ רגילים המתמודדים עם נדודי שינה.
הגישה הנכונה
ידע הוא כוח! מחקר אילו גורמים משפיעים על שינה בריאה יכול להקל מאוד על תהליך ההסתגלות לתנאי סביבה חדשים, אפילו דרסטיים כמו חוסר משקל ו-16 זריחות ושקיעות ביום.
אסטרונאוטים בהחלט מקבלים את הכמות הדרושה של פעילות גופנית (יש כמה סימולטורים של ספורט ב-ISS), נסו להגביל את האינטראקציה עםמכשירים אלקטרוניים כמה שעות לפני השינה, קבלו את הכמות הדרושה של חומרים מזינים ונסו לעקוב אחר הקצב היממתי הרגיל.
שינה לפי לוח זמנים
סנכרון לוח השינה עם הקצב הצירקדי של הגוף עוזר לאסטרונאוטים למנוע נדודי שינה ועייפות. בכדור הארץ, שבו הגוף מתאקלם באופן טבעי ליום של 24 שעות, זה הרבה יותר קל מאשר בחלל, שבו השמש זורחת 15-16 פעמים ביום. במשך הימים או אפילו השבועות הראשונים, אסטרונאוטים חייבים לעשות מאמץ לעמוד בלוח השינה הרגיל שלהם. זה לא קל, במיוחד לאור העובדה שבנוסף לקצב הצירקדי המשובש, הם צריכים להתרגל לסיבוכים אחרים.
לכל אסטרונאוט יש לוח עבודה משלו, המגדיר בבירור זמני מנוחה, עצות לגבי תזונה וכמות הפעילות הגופנית הנדרשת.
לשמור על תנאי שינה אופטימליים
מפתחי ה-ISS עשו וממשיכים לעשות כל מאמץ כדי לספק לאסטרונאוטים שהות נוחה בתחנת החלל, לא משנה כמה זמן זה עשוי להיות. זה כולל הבטחת שינה בריאה ללא הפרעות.
התאים הפרטיים של האסטרונאוטים מאפשרים להם להיות מבודדים ככל האפשר משאר אנשי הצוות, מה שמבטיח עבודה יעילה במשמרות.
גורמים סביבתיים מבוקרים אחרים המשפיעים על שנתם של אנשי הצוות על סיפון התחנה כוללים טמפרטורה, תאורה, אוורור, רעש וחגורות בטיחות מיוחדות,המאפשרים לאסטרונאוטים לאבטח את שק השינה שלהם ולישון במצב אחד.
אור טבעי ומלאכותי
תחנת החלל הבינלאומית סובבת סביב כדור הארץ כל 92 דקות. כך, אנשי הצוות צופים בכ-16 זריחות ושקיעות ביום. שינוי מתמיד זה של יום ולילה משפיע לרעה על הקצב הצירקדי של גופם של אסטרונאוטים. כדי למזער את ההשפעה השלילית הזו, נעשה שימוש בתאורה מלאכותית יעילה ב-ISS.
טיפול ותרופות
למרות העובדה שתחנת החלל נמצאת במרחק של 400 קילומטרים מכדור הארץ, תמיכה קרקעית זמינה 24 שעות ביממה, והיא כוללת פסיכולוגים מאומנים שיכולים לעזור לאסטרונאוטים להתמודד עם נדודי שינה. בנוסף, אנשי הצוות תמיד יכולים להיעזר בתרופות. ל-ISS יש מיני בית מרקחת משלה, שהוא יותר כמו ערכת עזרה ראשונה לכל אירוע. הוא מכיל תכשירים המכילים מלטונין, הורמון טבעי המסייע להירדם, וכן כדורי שינה יעילים יותר. תגובת האסטרונאוט לכל תרופה הכלול בערכת העזרה הראשונה של ISS נבדקת לפני הטיסה למסלול.
